forza

killbill · **forza -** 25-09-2008, 01:23 PM

allora tra pochissimi giorni finirò la definizione

finalmente....
ora...vengo da tanti mesi di drastica alimentazione e allenamneto veramente stressante dove ho perso molta della mia forza...
volevo impostare così il mio allenamento in multifrequenza basato solo sui fondamentali multiarticolari cosa ve ne pare?

2 settimane
A-B-A B-A-B
spinta- trazione 5x5 2min riposo

2 settimane
A-B-A-B
spinta-trazione 5x5 2min riposo

come inizio secondo voi per alenare la forza può andare?

la suddivisione in spinta-trazione è questa:
spinta:
squat
panca
lento
tricipiti
polpacci

trazione:
stacco
rematore
trazioni
bicipiti
addome

highflyer · 25-09-2008, 02:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

allora tra pochissimi giorni finirò la definizione

finalmente....
ora...vengo da tanti mesi di drastica alimentazione e allenamneto veramente stressante dove ho perso molta della mia forza...
volevo impostare così il mio allenamento in multifrequenza basato solo sui fondamentali multiarticolari cosa ve ne pare?

2 settimane
A-B-A B-A-B
spinta- trazione 5x5 2min riposo

2 settimane
A-B-A-B
spinta-trazione 5x5 2min riposo

come inizio secondo voi per alenare la forza può andare?

la suddivisione in spinta-trazione è questa:
spinta:
squat
panca
lento
tricipiti
polpacci

trazione:
stacco
rematore
trazioni
bicipiti
addome

io non farei il lento dopo la panca: imho il miglior modo è
A:
squat
panca
rematore
bicipiti
B:
stacco
trazioni
lento
panca stretta/dips

killbill · 25-09-2008, 03:42 PM

infatti dopo ho le spalle veramente stanche....
mi piace il tuo consiglio

...
per il resto potrebbe andare come riadattamento alla ricerca della forza?

Dark_Lord · 25-09-2008, 04:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

io non farei il lento dopo la panca: imho il miglior modo è
A:
squat
panca
rematore
bicipiti
B:
stacco
trazioni
lento
panca stretta/dips

killbill · 25-09-2008, 08:37 PM

ma il 5x5 lo tengo anche per i bicipiti, tricipiti e deltoidi o faccio un semplice 4x6-3x8?

**scrfx** · 25-09-2008, 08:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

ma il 5x5 lo tengo anche per i bicipiti, tricipiti e deltoidi o faccio un semplice 4x6-3x8?

5x5 con carichi bestiali!!

killbill · 25-09-2008, 09:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da scrfx

5x5 con carichi bestiali!!

dici?
non è esagerato per le braccia?

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	forza - 25-09-2008, 01:23 PM forza allora tra pochissimi giorni finirò la definizionefinalmente.... ora...vengo da tanti mesi di drastica alimentazione e allenamneto veramente stressante dove ho perso molta della mia forza... volevo impostare così il mio allenamento in multifrequenza basato solo sui fondamentali multiarticolari cosa ve ne pare? 2 settimane A-B-A B-A-B spinta- trazione 5x5 2min riposo 2 settimane A-B-A-B spinta-trazione 5x5 2min riposo come inizio secondo voi per alenare la forza può andare? la suddivisione in spinta-trazione è questa: spinta: squat panca lento tricipiti polpacci trazione: stacco rematore trazioni bicipiti addome

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	25-09-2008, 03:42 PM infatti dopo ho le spalle veramente stanche.... mi piace il tuo consiglio... per il resto potrebbe andare come riadattamento alla ricerca della forza?

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 37	25-09-2008, 08:37 PM ma il 5x5 lo tengo anche per i bicipiti, tricipiti e deltoidi o faccio un semplice 4x6-3x8?