forza
 

allora tra pochissimi giorni finirò la definizione:Dfinalmente....
ora...vengo da tanti mesi di drastica alimentazione e allenamneto veramente stressante dove ho perso molta della mia forza...
volevo impostare così il mio allenamento in multifrequenza basato solo sui fondamentali multiarticolari cosa ve ne pare?

2 settimane
A-B-A B-A-B
spinta- trazione 5x5 2min riposo

2 settimane
A-B-A-B
spinta-trazione 5x5 2min riposo

come inizio secondo voi per alenare la forza può andare?

la suddivisione in spinta-trazione è questa:
spinta:
squat
panca
lento
tricipiti
polpacci

trazione:
stacco
rematore
trazioni
bicipiti
addome

io non farei il lento dopo la panca: imho il miglior modo è
A:
squat
panca
rematore
bicipiti
B:
stacco
trazioni
lento
panca stretta/dips

infatti dopo ho le spalle veramente stanche....
mi piace il tuo consiglio:p...
per il resto potrebbe andare come riadattamento alla ricerca della forza?

;)

ma il 5x5 lo tengo anche per i bicipiti, tricipiti e deltoidi o faccio un semplice 4x6-3x8?

5x5 con carichi bestiali!!:cool:

dici?
non è esagerato per le braccia?:(

esagerato?Ma direi di no..
Certo scaldati bene prima;)
Oggi ho fatto le braccia stò allenandomi con un 4x6
Curl bilanciere dritto 4x6(50Kg)
Panca Scott 4x6(40Kg)tirata bene fino a stendere le braccia con discesa lenta.
Manubri Alternati 4x6(24Kg+24Kg) con questo oggi ho sgravato..:eek:
La scorsa settimana avevo concluso con 3x10concentrato(16Kg)invece degli alternati.

:eek:
umh questo forse mi darà una bella botta alle braccia fossilizzate:D
provo, grazie del consiglio:p

PROVA e fammi sapere!

Parlando di forzai-ipertrofica effettuare poche rip è ottimo per ogni tipo di muscolo.
Sappi che in generale i bicipiti lavorano meglio a medioalte rip ma come stimolo un carico elevato con poche rip danno una bella botta di risveglio al muscolo abituato alle medioalte ripetizioni;)

posso alternare lo stacco gt a quello classico?
vorrei provare questa variante...voi che dite?:o