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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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20-09-2008, 03:21 PM
primo programma di forza.bè se parti con pesi bassi il 5x5 imho può andare molto bene.... prima fase:allenamenti in 5x5 carico fisso su 3-4 esercizidistribuiti nella settimana, %dal 60% aumentare ogni 2 allenamenti fino al 75% 2 allenamenti a settimana circa per lo stesso esercizio... seconda fase: ogni settimana 1 allenamento leggero e uno pesante sempre in 5x5 carico fisso per esercizio. in quello pesante si aumenta progressivamente il carico. terza fase: 2 allenamenti in 5x5 a settimana per esercizio, uno a carico fisso al 75-80% uno a carico variabile: 5@65 5@70 5@75 5@80 5@85 si aumenta la progresione nel giorno del carico variabile. quarta fase: si passa a triple, doppie, singole. in un allenamento la settimana, l'altro resta in 5x5 carico fisso %non troppo faticosa. puntare sempre sulla dinamicità d'esecuzione. le % sono assolutamente indicative.... |
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(#2)
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Sep 2008
Età: 45
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20-09-2008, 06:55 PM
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Modalità ibrido
