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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
Undertaker Undertaker Non in Linea
Francesco Currò
 
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Predefinito 06-07-2007, 10:44 AM

Lombari


La volta che ho sentito i miei lombari veramente "lavorati dal giorno prima"... è stato quando ho provato a fare degli stacchi da terra con la modalità del 10 x 10 (GVT) ... se non ricordo male ho utilizzato il 60% (circa) del massimale e non sono riuscito a completare le 10 serie...


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  (#2)
_JaBaWaCk_ _JaBaWaCk_ Non in Linea
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Predefinito 08-07-2007, 08:43 AM


Approfitto del 3d, negli stacchi da terra (deadlift) il bilancere non va poggiato ad ogni rep? Oppure sì? Secondo voi alzare il proprio peso come 6RM è un buon punto di partenza??
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  (#3)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 08-07-2007, 08:50 AM


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Approfitto del 3d, negli stacchi da terra (deadlift) il bilancere non va poggiato ad ogni rep? Oppure sì? Secondo voi alzare il proprio peso come 6RM è un buon punto di partenza??
posandolo a terra penso(dico penso,non vorrei dire una cavolata) sia meglio..
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  (#4)
Shura Shura Non in Linea
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Predefinito 08-07-2007, 09:40 AM


Inizia con le iperestensioni, almeno fino a Settembre. Parti però intanto , con bilanciere e pochissimo carico ( poco davvero ) ,ad apprendere la corretta esecuzione degli stacchi. Nel contempo dedicati molto allo stretching della muscolatura interessata da movimento.

Poi inizia pure con gli stacchi da terra.

Con ottima esecuzione sono indubbiamente l'esercizio più completo.
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  (#5)
Matty Matty Non in Linea
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Inizia con le iperestensioni, almeno fino a Settembre. Parti però intanto , con bilanciere e pochissimo carico ( poco davvero ) ,ad apprendere la corretta esecuzione degli stacchi. Nel contempo dedicati molto allo stretching della muscolatura interessata da movimento.

Poi inizia pure con gli stacchi da terra.

Con ottima esecuzione sono indubbiamente l'esercizio più completo.
farò sicuramente così

stretching in che senso?
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  (#6)
Shura Shura Non in Linea
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Stretching nel senso che oltre al classico stretching post WO ( che mi auguro tu faccia ) dovrai porre molta attenzione ad aumentare la flessibiltà per quelle articolazioni interessate dalla cinetica dello stacco.
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  (#7)
Matty Matty Non in Linea
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Stretching nel senso che oltre al classico stretching post WO ( che mi auguro tu faccia ) dovrai porre molta attenzione ad aumentare la flessibiltà per quelle articolazioni interessate dalla cinetica dello stacco.
ovviamente

quindi dici fare sessione di stretching nei giorni di riposo tipo allungamenti per decompressione discale?
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  (#8)
Shura Shura Non in Linea
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Anche.

Mi riferivo sopratutto a uno stretching studiato per quei muscoli interessati dal movimento.

Se hai una scarsa flessibilità, una buona esecuzione te la scordi.
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  (#9)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Predefinito 08-07-2007, 04:09 PM


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Anche.

Mi riferivo sopratutto a uno stretching studiato per quei muscoli interessati dal movimento.

Se hai una scarsa flessibilità, una buona esecuzione te la scordi.
la buona flex te la guadagni all'80% facendo gli esercizi sopra indicati.
alla fine del wo fatti decompressione sempre la classica posizione a L.

stretching è meglio farlo nei giorni di rest. ovviamente mai prima
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  (#10)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 08-07-2007, 11:18 PM


quindi ragazzi in una seduta sqaut, stacchi a gambe semitese e stacco da terra?? carico abbastanza di squat, gli altri 2 pero quando i pesi inizieranno a salire li devo alternare in qualche modo...
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  (#11)
_JaBaWaCk_ _JaBaWaCk_ Non in Linea
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Data registrazione: Jun 2007
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Predefinito 10-07-2007, 02:26 PM


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Originariamente inviato da Baiolo Karonte Visualizza Messaggio
la buona flex te la guadagni all'80% facendo gli esercizi sopra indicati.
alla fine del wo fatti decompressione sempre la classica posizione a L.

stretching è meglio farlo nei giorni di rest. ovviamente mai prima
Ahem, io qualche esercizio di decompressione discale lo conosco/impiego ma... Quale sarebbe la classica posizione ad L Baiolo?
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Vecchio
  (#12)
MTC MTC Non in Linea
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Predefinito 09-07-2007, 01:11 AM


finche' sei novizio vanno bene tutti e tre nella stessa seduta.. prima lo squat poi lo stacco, poi lo stacco rumeno... poi nel tempo.. a me ci sono voluti 1 anno e mezzo da quando iniziai, avrai necessita' di separlarli, quindi un giorno ti dedicherai ai quads con lo squat, e un altro giorno farai stacchi e stacchi rumeni
all'inizio lo stacco lo puoi fare bene anche per 2 volte a settimana, con 2-3 giorni tra un allenamento e l altro
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Vecchio
  (#13)
Matty Matty Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
Predefinito 09-07-2007, 10:37 AM


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Originariamente inviato da MTC Visualizza Messaggio
finche' sei novizio vanno bene tutti e tre nella stessa seduta.. prima lo squat poi lo stacco, poi lo stacco rumeno... poi nel tempo.. a me ci sono voluti 1 anno e mezzo da quando iniziai, avrai necessita' di separlarli, quindi un giorno ti dedicherai ai quads con lo squat, e un altro giorno farai stacchi e stacchi rumeni
all'inizio lo stacco lo puoi fare bene anche per 2 volte a settimana, con 2-3 giorni tra un allenamento e l altro
eh quasi quasi come dici tu lo potrei fare nella seduta di gambe e dorso..
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