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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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![]() LombariLa volta che ho sentito i miei lombari veramente "lavorati dal giorno prima"... è stato quando ho provato a fare degli stacchi da terra con la modalità del 10 x 10 (GVT) ... se non ricordo male ho utilizzato il 60% (circa) del massimale e non sono riuscito a completare le 10 serie... |
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(#2)
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UncensoredMember
Messaggi: 101
Data registrazione: Jun 2007
Località: Venice
Età: 43
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![]() Approfitto del 3d, negli stacchi da terra (deadlift) il bilancere non va poggiato ad ogni rep? Oppure sì? Secondo voi alzare il proprio peso come 6RM è un buon punto di partenza?? |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
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![]() posandolo a terra penso(dico penso,non vorrei dire una cavolata) sia meglio.. |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 42
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![]() Inizia con le iperestensioni, almeno fino a Settembre. Parti però intanto , con bilanciere e pochissimo carico ( poco davvero ) ,ad apprendere la corretta esecuzione degli stacchi. Nel contempo dedicati molto allo stretching della muscolatura interessata da movimento. Poi inizia pure con gli stacchi da terra. Con ottima esecuzione sono indubbiamente l'esercizio più completo. |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
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![]() Quote:
![]() stretching in che senso? |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 42
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![]() Stretching nel senso che oltre al classico stretching post WO ( che mi auguro tu faccia ) dovrai porre molta attenzione ad aumentare la flessibiltà per quelle articolazioni interessate dalla cinetica dello stacco. |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
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![]() Quote:
![]() quindi dici fare sessione di stretching nei giorni di riposo tipo allungamenti per decompressione discale? |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 801
Data registrazione: Mar 2005
Età: 42
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![]() Anche. Mi riferivo sopratutto a uno stretching studiato per quei muscoli interessati dal movimento. Se hai una scarsa flessibilità, una buona esecuzione te la scordi. |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 41
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![]() Quote:
alla fine del wo fatti decompressione sempre la classica posizione a L. stretching è meglio farlo nei giorni di rest. ovviamente mai prima |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
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![]() quindi ragazzi in una seduta sqaut, stacchi a gambe semitese e stacco da terra?? carico abbastanza di squat, gli altri 2 pero quando i pesi inizieranno a salire li devo alternare in qualche modo... |
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(#11)
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UncensoredMember
Messaggi: 101
Data registrazione: Jun 2007
Località: Venice
Età: 43
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![]() Ahem, io qualche esercizio di decompressione discale lo conosco/impiego ma... Quale sarebbe la classica posizione ad L Baiolo? |
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(#12)
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UncensoredMember
Messaggi: 128
Data registrazione: Sep 2006
Età: 53
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![]() finche' sei novizio vanno bene tutti e tre nella stessa seduta.. prima lo squat poi lo stacco, poi lo stacco rumeno... poi nel tempo.. a me ci sono voluti 1 anno e mezzo da quando iniziai, avrai necessita' di separlarli, quindi un giorno ti dedicherai ai quads con lo squat, e un altro giorno farai stacchi e stacchi rumeni all'inizio lo stacco lo puoi fare bene anche per 2 volte a settimana, con 2-3 giorni tra un allenamento e l altro |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 35
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