Scheda pilota

andrevi88 · **Scheda pilota -** 28-09-2009, 02:33 PM

Ciao a tutti,
vorrei avere delle delucidazioni su una scheda di allenamento che dovrebbe prepararmi per i rally. La principale differenza tra le gare in pista e che un rally dura uno o piu giorni e quindi richiede uno sforzo prolungato . Avevo pensato a un tipo di allenamento che sviluppasse forza resistente però non riesco a trovare ne a suddividere gli esercizi. Potreste aiutarmi??riesco ad allenarmi 3 volte a settimana (lunedi-mercoledi-venerdi)
GRAZIE a tutti!!!!

**spike** · 28-09-2009, 03:15 PM

hai un off season? quanto lunga?

quanto ti dura il periodo di gare?

fino ad adesso come ti allenavi? quante volte a settimana simuli la gara, anche in parte, su auto?

andrevi88 · 28-09-2009, 03:27 PM

allora:
-per simulare la gara mi alleno con i kart; per via dello sterzo diretto impegnano molto fisicamente, sopratutto le braccia
-l'off season non esiste in quanto si corre praticamente tutto l'anno, diciamo che a partire da marzo prossimo ho in programma circa 1 rally al mese.Quindi da adesso a marzo non corro se e si può considerare off season

grazie ancora!

**spike** · 28-09-2009, 03:38 PM

io butto li un'idea però li devi provare e vedere se ti vanno in conflitto con le prove tecniche di guida

dunque mi addentrerei ad allenamenti altamente lattacidi, alternando esercizi separati a periodi di circuiti di multiarticolari farei solo panca rematore (o trazioni orizzontali) e stacchi. Con l'isolamento non lesinerei: spalle in stripping, kick back, esercizi per la presa e per il collo. Oltre ad un allenamento per il core ma questo lo farei subito dopo la guida.

Dopo i pesi farei anche una seduta aerobica di durata varia dai 20 ai 40 minuti per alzare la soglia aerobica

quasi tutti gli esercizi li farei in situazione di instabilità per migliorare la propriocezione, addirittura nel riscaldamento metterei un po' di tavoletta fisio ad occhi chiusi

andrevi88 · 29-09-2009, 11:01 AM

grazie mille...adesso guardo le descrizioni degli esercizi! Un ultima cosa...che esercizio potrei fare per aumentare i riflessi/prontezza fisica?

**spike** · 29-09-2009, 03:14 PM

esercizi balistici ma probabilmente è più profiquo l'allenamento "sul volante", dieta equilibrata e attenzione a qualche integratore mirato sia durante gli allenamenti che durante la gara

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andrevi88 Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Sep 2009 Età: 35	Scheda pilota - 28-09-2009, 02:33 PM Scheda pilota Ciao a tutti, vorrei avere delle delucidazioni su una scheda di allenamento che dovrebbe prepararmi per i rally. La principale differenza tra le gare in pista e che un rally dura uno o piu giorni e quindi richiede uno sforzo prolungato . Avevo pensato a un tipo di allenamento che sviluppasse forza resistente però non riesco a trovare ne a suddividere gli esercizi. Potreste aiutarmi??riesco ad allenarmi 3 volte a settimana (lunedi-mercoledi-venerdi) GRAZIE a tutti!!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	28-09-2009, 03:15 PM hai un off season? quanto lunga? quanto ti dura il periodo di gare? fino ad adesso come ti allenavi? quante volte a settimana simuli la gara, anche in parte, su auto?

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andrevi88 Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Sep 2009 Età: 35	28-09-2009, 03:27 PM allora: -per simulare la gara mi alleno con i kart; per via dello sterzo diretto impegnano molto fisicamente, sopratutto le braccia -l'off season non esiste in quanto si corre praticamente tutto l'anno, diciamo che a partire da marzo prossimo ho in programma circa 1 rally al mese.Quindi da adesso a marzo non corro se e si può considerare off season grazie ancora!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	28-09-2009, 03:38 PM io butto li un'idea però li devi provare e vedere se ti vanno in conflitto con le prove tecniche di guida dunque mi addentrerei ad allenamenti altamente lattacidi, alternando esercizi separati a periodi di circuiti di multiarticolari farei solo panca rematore (o trazioni orizzontali) e stacchi. Con l'isolamento non lesinerei: spalle in stripping, kick back, esercizi per la presa e per il collo. Oltre ad un allenamento per il core ma questo lo farei subito dopo la guida. Dopo i pesi farei anche una seduta aerobica di durata varia dai 20 ai 40 minuti per alzare la soglia aerobica quasi tutti gli esercizi li farei in situazione di instabilità per migliorare la propriocezione, addirittura nel riscaldamento metterei un po' di tavoletta fisio ad occhi chiusi

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andrevi88 Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Sep 2009 Età: 35	29-09-2009, 11:01 AM grazie mille...adesso guardo le descrizioni degli esercizi! Un ultima cosa...che esercizio potrei fare per aumentare i riflessi/prontezza fisica?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-09-2009, 03:14 PM esercizi balistici ma probabilmente è più profiquo l'allenamento "sul volante", dieta equilibrata e attenzione a qualche integratore mirato sia durante gli allenamenti che durante la gara