rest between sets

[Baiolo Karonte]

armando rispose già tempo fa in maniera nn diretta a questa mia domanda (almeno se ricordo bene)

parlo di cosa fare durante i rest tra i vari set, sprtt quando questi sono lunghi 3-6 minuti, come durante il lavoro di forza, ma lo stesso potrebbe essere durante quello di velocità.

una teoria, nn mi ricordo come si chiama, dice che attivare distretti muscolari diversi da quelli che si sta allenando permette un recupero più veloce di questi ultimi. questo discorso può essere semplice se stiamo facendo esercizi x gruppi muscolari piccoli (bici, trici, petto ecc..), ma diventa più complesso se si fanno i grossi esercizi multiarticolari che coinvolgono una gran parte della muscolatura (stacchi, ols e company).
in soldoni, anche x una questione di tempo sarebbe intelligente allenare sempre gruppi muscolari piccoli, e sprtt fare questi es che sono di contorno (tipo alzate lat, abs e company) in una sorta di jump set tipo

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d1)curl su scott 4x10, rest 30"
d2)woodchop 4x10, rest 30"

e parlando di stretch invece, dicevamo come potrebbe essere intelligente allungare gli antago durante le pause. sempre solito problema. movimenti monoarticolari->facile stretchare gli antago.
ma x mov + complessi?

io x es sto facendo stretch x tutta la catena ant (abs, retto femore, ileo-p, pecs) stando 20-30 sec a pancia in su sopra una sb nelle pause durante gli stacchi rumeni e nn mi trovo malissimo.

pensavo anche di provare a stretchare l'upper body DURANTE un allenamento che coinvolge maggiormente la parte inferiore e viceversa.
es squat e stretch x intrarotatori spalla.

cmq si pensa sempre solo all'effetto locale dei vari esercizi, metodi, allenamenti, ma nn all'effetto generale, sprtt a livello dell'sn. la mia domanda è: metodologicamente potrebbe nn creare probl quello che ho appena detto, ma lo stretch (O micro) nn mi deprimerà (termine forse troppo forte) l'sn?

se mi devo fare delle singole ad alte % di stacco, nn mi conviene arrivarci "moscio"...

a voi la parola

[GundamRX91]

vorrei capire che senso ha fare lo stretching per i rotatori della spalla, se alleni le gambe....

[Baiolo Karonte]

x non abbassare il tono dei muscoli prime movers.
nn stretcherei mai i quads o gli ham durante unos tacco

[GundamRX91]

scusa baiolo, ma non ho capito.

[Baiolo Karonte]

fare stretch per gli agonisti prima o durante l'allenamento è detrimental x la prestazione (forza e velocità)

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

fare stretch per gli agonisti prima o durante l'allenamento è detrimental x la prestazione (forza e velocità)

ahhh ok, ma se ti riferisci alle gambe (giusto per riportare il tuo esempio) sono d'accordo. Per mia ignoranza non capisco invece, che vantaggio posso avere a fare lo stretching di un muscolo che in quel momento non alleno.

[Baiolo Karonte]

di abbassarne il tono. o di migliorarne la flessibilità!

scusa ma tu x quale motivo fai stretching? x rimorchiare di più ?

[GundamRX91]

Per migliorare la flessibilita'
La mia perplessita' nasceva dal fatto che indicavi lo stretching della parte superiore del corpo a fronte di un allenamento per quella inferiore, come se le cose fossero correlate, cosa che invece non sembra, o sbaglio ?

[Baiolo Karonte]

nn sono correlate DIRETTAMENTE.

[GundamRX91]

Perfetto, quindi diciamo che se fai stretching per la parte superiore del corpo, poi non la alleni? Cioe' se lo fai per non stare con le mani in mano ok, sono d'accordo, altrimenti lo farei al termine del workout senza tante paranoie.

[Baiolo Karonte]

è per risp un po di tempo..solo x quello senno altrimenti avresti ragione tu.