Stomach vacuum

[Mimmolino]

Ma non è poi così spaventoso, le prime volte prova a farlo da disteso, dopo di kè una volta appresa la padronanza dell'esercizio lo esegui alzato, alla Frank Zane per intenderci;-) La prima fase di qst esercizio consiste nel cacciare tutta l'aria dai polmoni, espirando profondamente, fatto ciò, stando in apnea, tira in dentro il ventre, come se vorresti respirare, ma senza tirare l'aria, vaacum significa proprio "tirar dentro" e a qst punto mantieni la posizione per 50-60 sec, le prime volte se trovi difficoltà, puoi trattenere qst posizione anche per meno tempo, partendo ad esempio per 30 sec, per poi aumentare gradualmente. Esegui qst esercizio due volte a sett, 1 serie da 5 reps vanno più che bene, e farlo ovviamente a stomaco vuoto. I momenti migliori della giornata sono la mattina appena sveglio o alla fine dell'allenamento.