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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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derox derox Non in Linea
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Predefinito 12-08-2008, 11:27 AM

dubbi sul mio ultimo allenamento


gia lo so..xo aumentare solo forza non piace..preferisco crescere sia di massa che di forza..avere un fisico proporzionato..
cmq voglio vede la foto del braccione!!!
ci stai great io ti do20kg sul rematore e te 2cm di braccia??)


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  (#2)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 12-08-2008, 11:36 AM


rematore diciamo che me ne dai 40 dato che io lo faccio con 80 kg dato che con 90 poi lo incominicio a fare male ...
questo inverno cerchero di crescere meglio nel dorso
non so neanche io ancora come mi allenero questo inverno ... diciamo che piu o meno ho un idea ma per farla devo stabilizzarmi un po come orari ... poi farmi una scorta enorme di carne per almeno un mese in 3 mesi voglio prendere 5 kg almeno ...
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  (#3)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 12-08-2008, 09:58 PM


ma diciamo che cmq arrivati a un certo livello e' difficile aumentare ... io ho ancora del margine magari grazie alle gambe e al dorso e poi ancora un po nel complesso .. cmq proseguendo diventa sempre piu dura migliorarsi (parlo per l'aumento del peso corporeo da nuova massa magra)

domani mi faccio l'ultimo allenamento poi 25 riprendo ... magari se mi trovo un gg e ho voglia mi faccio una corsetta e se trovo qualche parchetto tranquillo faro qualche trazione alla sbarra ... ma non credo ...

cmq sono proprio cotto ormai sono saturo arrivo alla sera che sto a mille poi durante il gg mi e' tornato il mal di denti e il dentista mi ha posticipato i lavori a dopo agosto dato che qui in italia alla fine ad agosto si ferma tutto ...

cmq con la panca i pesi si sono stabilizzati ...oltre i 125 per adesso non vado
secondo te che allenamento sarebbe l'ideale per me per farmi risalire i carichi soprattutto con la panca ???
vorrei migliorare i pesi per fare un allenamento di massa successivamente con pesi piu alti


a domani ... squat box squat leg ext leg curl
military press, spinte in alto, laterali,frontali e posteriori
addominali
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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 13-08-2008, 12:15 AM


bè certo, più si ci avvicina al limite genetico e più la crescita è lenta, asintoticamente.....

però non si può sapere dov'è effettivamente questo limite, quindi magari è ancora molto lontano e non si cresce più solo perchè si sbaglia qualcosa.... paolino docet.....



per la panca la ricetta è: frequenza 2 a week, %che variano da medie a alte 70/90% a volte 95%, basse ripetizioni sempre, serie che variano da molte a medie, cura della tecnica.....
/stop lavori a cedimento coi manubri....
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Vecchio
  (#5)
greatescape greatescape Non in Linea
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Predefinito 13-08-2008, 09:58 AM


devo dire di essermi allenato sempre a sensazione ... cmq ho sempre recuperato bene pochissimo acido lattico muscoli quasi mai indolenziti ... ma come ho detto sono proprio cotto e ieri mi sono allenato con pesi piu bassi a quelli a cui ero abituato ... la sensazione e' come avere una macchina che ha una certa velocita e accellerazione e poi ti ritrovi di punto in bianco con la stessa macchina con le prestazioni castrate ... bruttissimo
ho iniziato a prendere la citrullina da lunedi ... ieri era il secondo gg ... ok ieri ero cotto pero ho fatto dorso e bicipiti beh ho avuto un pump incredibile gia dal secondo gg ... con l'arginina (nitrix) non l'avevo mai avuto cosi immediato ... non riuscivo a fare bene gli esercizi per colpa del pump... non so se era colpa della stanchezza ma avevo tutti i muscoli pompati ma l'avambraccio e il bicipite erano talmente gonfi e contratti da darmi difficolta con certi esercizi
cmq la citrullina oltre a migliorare il trasporto dei nutrimenti migliora la resistenza e il recupero e poi ha dei vantaggi sull'arginina essendo un suo precursore e venendo quasi completamente assorbita ... nota veramente negativa ... prezzo ...
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