dubbi sul mio ultimo allenamento

[greatescape]

ho dato un occhiata al corte ma non ho capito molto ...
esempio pratico con numeri e scheda tipo
grazie

[spike]

great guarda se questo ti può essere utile?
Articolo Olympian's News

[greatescape]

lo devo adattare all'allenamento che sto facendo ...
cmq magari sulla panca vedo di mettere un po di buffer appena sono arrivato a un peso limite o se mi dovessi sentire stanco
per gli altri gruppi sicuro metto il buffer ...

cmq dopo volevo provare ad aggiungere il metodo del sollevatore paziente su un esercizio per gruppo muscolare .. che ne pensate ???
panca,squat e parallele sono sicuro
invece per dorso non so se sia meglio presa normale o inversa
e spalle e bicipiti invece come dovrei fare per farlo in sicurezza ???
military e curl ???

tornando al korte ho visto che lo squat viene sempre prima della panca come mai ???

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

lo devo adattare all'allenamento che sto facendo ...
cmq magari sulla panca vedo di mettere un po di buffer appena sono arrivato a un peso limite o se mi dovessi sentire stanco
per gli altri gruppi sicuro metto il buffer ...

sì-sì nella tabella 2a sia il 3x3 che il 5x4 a decenti buffer non dovresti avere problemi

cmq dopo volevo provare ad aggiungere il metodo del sollevatore paziente su un esercizio per gruppo muscolare .. che ne pensate ???

io quando faccio mischiumi mi trovo sempre male però non è detto...se lo fai sono curioso dei tuoi feedback (poi dopo che hai fatto da cavia magari provo )
panca,squat e parallele sono sicuro
invece per dorso non so se sia meglio presa normale o inversa
io farei prona in trazione e supina nel rematore ma è altamente personale
e spalle e bicipiti invece come dovrei fare per farlo in sicurezza ???
military e curl ???
potresti anche non farli o fare cose strane tipo un semipompaggio (tanto già tiri con altri esercizi)

tornando al korte ho visto che lo squat viene sempre prima della panca come mai ???
ti direi per difficoltà neurale ma allora perché la girata è in fondo?

.

[greatescape]

sara per la spinta anabolica dello squat ???
oggi ci provo ho quasi paura di fare dopo la panca che saro stanco vabbe confido nello spotter e al max ci metto del buffer

[greatescape]

oggi ho messo 5 kg di buffer ... un po voluto un po per necessita dato che mi sono allenato con un po di nausea e mal di testa ... non so se dovuta a cattiva digestione avevo mangiato un ora prima dell'allenamento, in pratica spingevo sotto i pesi appena poggiavo la sbarra dello squat o quella della panca mi girava un po la testa e mi sentivo strano ... ci vorrebbe una bella settimana di stop al mare
cmq ho caricato molto e mi sono allenato bene sono soddisfatto
consiglio questo allenamento per chi volesse aumentare un po la forza e migliorare la composizione corporea squat e stacchi mi stanno dando grande soddisfazione anche se li trovo un pesanti
venerdi mi aspettano i miei 2.5 kg in piu sulla panca ... quindi vecchi 5 kg di miglioramento +2.5 futuri

[Gianlu.....]

non so, per me col sollevatore pazienti tu ci tiri fuori poco.... poi magari sbaglio....


lo squat è sempre prima perchè richiede un impegno nervoso maggiore e perchè nelle gare da pl è prima.....



guarda la progressione del korte come è strutturata! per farti un'idea...



tu potresti fare cosi, ti faccio l'esempio solo con lo squat:


mesociclo 1: 5settimane

1)squat 5x5 dinamico

2)squat 5x5 pesante

3)squat 2x5 massimale

progressine:

dinamico
sett1 55%
sett2 57,5%
sett3 60%%
sett4 62,5%
sett5 55%

pesante
sett1 70%
sett2 72,5%
sett3 75%
sett4 77,5%
sett5 70%

massimale
sett1 77,5%%
sett2 80%
sett3 82,5%
sett4 85%
sett5 test massimale


mesociclo 2: 5 settimane

1)squat 6x3 dinamico

2)squat 4x3 pesante

3)squat 3x1 massimale

progressine:

dinamico
sett1 70%
sett2 72,5%
sett3 75%
sett4 77,5%
sett5 70%

pesante
sett1 80%
sett2 82,5%
sett3 85%
sett4 87,5%
sett5 75%

massimale
sett1 90%
sett2 92,5%
sett3 95%
sett4 97,5%
sett5 test massimale




un esempio di progressione.......................


ciao!

[Matty]

C'havessi lo squat...... nn sono niente male...a quest'ora potevo essere tranquillamente a 130-140 di massimale....ho fatto 100 circa 5-6 mesi fa...

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo squat è sempre prima perchè richiede un impegno nervoso maggiore e perchè nelle gare da pl è prima.....

guarda la progressione del korte come è strutturata! per farti un'idea...

eh si gianlu ci avevo pensato anch'io ma allora perché la girata è dopo la panca?

[greatescape]

pensavo c'entrasse qualcosa la spinta anabolica dello squat ...
dopo che pesi ha senso allenarsi con cinture e fasce ???
oltre alla maglietta per la panca c'e' qualcos'altro che aiuta ... tipo fasce per i gomiti ???
quando faccio stacchi uso le fasce ma solo per aumentare il diametro del bilanciere perche avendo le mani un po grandi soprattutto il palmo lo trovo scomodo ... in questo modo non mi aiuto con la presa quindi gli avambracci dovrebbero lavorare sempre

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da spike

eh si gianlu ci avevo pensato anch'io ma allora perché la girata è dopo la panca?

aspetta io stavo pensando al korte originale.... tu parli di quello modificato per sport di potenza? .... allora non saprei

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

pensavo c'entrasse qualcosa la spinta anabolica dello squat ...
dopo che pesi ha senso allenarsi con cinture e fasce ???
oltre alla maglietta per la panca c'e' qualcos'altro che aiuta ... tipo fasce per i gomiti ???
quando faccio stacchi uso le fasce ma solo per aumentare il diametro del bilanciere perche avendo le mani un po grandi soprattutto il palmo lo trovo scomodo ... in questo modo non mi aiuto con la presa quindi gli avambracci dovrebbero lavorare sempre

in teoria un diametro maggiore rende la presa più difficile e non il contrario.... però probabilmente c'è un diametro ideale a seconda della grandezza della mano, e misure inferiori diventano svantaggiose.... quindi direi che è ok inspessire un pò il bilanciere, specie considerando che spesso quelli delle palestre sono sottili e con poco grip...


allenarsi con le fasce non è che a senso dipo un certo peso.... imho ha senso se fai pl e vuoi imparare ad usarle oppure come mezzo che ti permette di abituarti ad usare pesi maggiori, a patto di avere una buona tecnica di base....

la cintura classica da BB io non la userei mai perchè serve a poco.... invece quella da pl (a patto di non rompersi sempre le costole come me) è utile e potrebbe usarla anche chi non ha fini prettamente prestativi imho.... nelle alzate massimali e submassimali..... (di certo da un aiuto notevole in termini di compattezza del core)


la maglia da panca la deve usare solo chi vuol fare le gare da pl.... altrimenti non ha senso imho.... perchè è troppo difficile da imparare, troppo stressante, dolorosa e non da un transfert significativo penso alla panca raw come invece possono fare le fasce per lo squat.... (idem per il corpetto da squat/stacco)


esistono anche le fasce per i polsi che aiutano a mantenere saldi gli stessi in panca e squat. questi possono essere utili anche ai non agonisti.... (in vendita però solo da siti per PL)



non c'è altro


ciao

[greatescape]

mi mandi un link per fasce polsi gomiti e ginocchia
la cinta c'e' chi dice che e' utile e chi dice che tanto non serve a niente tipo nello squat tanto la pressione c'e' sempre sulla colonna e poi sei costratto a fare gli esercizi in apnea
da me l'attrezzatura e' tutta buona
ho anche i dischi da squat gommati quelli da pl ... sbarra olimpica ecc

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

mi mandi un link per fasce polsi gomiti e ginocchia
la cinta c'e' chi dice che e' utile e chi dice che tanto non serve a niente tipo nello squat tanto la pressione c'e' sempre sulla colonna e poi sei costratto a fare gli esercizi in apnea
da me l'attrezzatura e' tutta buona
ho anche i dischi da squat gommati quelli da pl ... sbarra olimpica ecc

beato tu!

cmq la cintura fa eccome cavolo.... ok la pressione c'è anche senza specie se inspiri col diaframma però mettendo bene la cinta da pl e respirandoci dentro quando sei in accosciata sembra di avere il core di marmo!
compattezza notevole!


le fasce per i gomiti non esistono!

ti mando il link...

[greatescape]

nuovo record ... panca altri 2.5 kg e squat ho messo 5 kg in piu
ho fatto anche i video pero sono senza record .. la prox settimana li faccio con i nuovi pesi
domani faro un full body e mi faro un video con i manubri da 50 kg ci faro le spinte con la panca
stacco sto cercando di farlo bene quindi non voglio fare la corsa a mettere su kg .. l'unica cosa devo stare attento a contrarre bene la schiena che mi sembra che tiro di piu con una parte ... poi mi si sviluppa piu un lato della schiena ..
la prox settimana spero di mettere altri 2.5 kg cosi con questo allenamento ho aumentato 10 kg di panca in un mesetto niente male direi

dall'inizio di questo allenamento sono tornato in normocalorica mi trovo meglio arrivo piu carico