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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
leomoto leomoto Non in Linea
Rookie
 
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Data registrazione: Feb 2008
Predefinito squat ancora xD - 18-05-2008, 11:50 PM

squat ancora xD


scusate se torno sull'argomento, dato che poco prima ho chiesto cosa fosse meglio tra squat e pressa(e con mia grande soddisfazione sembra di capire il primo..) allora, sinceramente fino ad ora le gambe le ho allenate na chiavicaxD, leg estension, curling e qualche affondo... ora sto cominciando a fare squat,e guarda un po, vorrei mettere massa!!! calcolando che riesco ad alzare fino a 40 al leg exstension e 30 - 35 al curling( si ok, faccio un po schifo) che serie e da quanti chili pensate possa andar bene allo squat per emttere massa? cacolate che sono "piccino" tengo 17 anni!!


se poi indicate anche qualche esercizio per i polpacci, magari da fare sempre solo col bilanciere non sarebbe male!!le classiche alzate sulle punte vanno bene?

grazie a tutti!!!!!!!


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Vecchio
  (#2)
leomoto leomoto Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 20
Data registrazione: Feb 2008
Predefinito 18-05-2008, 11:53 PM


ah per i polpacci miro sempre alla massa, che di definizione ne tengo..
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Vecchio
  (#3)
greatescape greatescape Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
Invia un messaggio via MSN a greatescape
Predefinito 19-05-2008, 01:47 AM


hai una possibilita di sviluppo enorme se ti alleni bene perche
hai 17 anni e devi ancora iniziare ad allenarti come si deve quindi ...
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Vecchio
  (#4)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
Predefinito 19-05-2008, 02:29 AM


lo squat lo devi imparare innanzitutto.... non basta andare su e giu con un bilanciere sulle spalle....

quindi all'inizio concentrati ad imparare il movimento, con pesi adeguati a ciò.... fai molte serie da 4-7 ripetizioni evitando assolutamente il cedimento (almeno 2 allenamenti a settimana)... devi curare al massimo la tecnica per ottenere i massimi benefici dallo squat...

quindi parti con 30kg circa e aumenta allenamento dopo allenamento sempre migliorando anche la tecnica....

sul forum c'è giusto giusto un nuovo articolo di ironpaolo che ti potra essere utile....

ciao
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