Mission impossible - Petto alto

[MatMatto]

Ciao a tutti, ho bisogno di voi...
Ho un problemino con il petto alto, nel senso che non riesco a farlo andare su. Ok che è difficile, che può dipendere anche dalla genetica (mi rifiuto di crederlo) ecc ecc ecc... Fatto sta che fino al mese scorso, facendo massa, iniziava a vedersi un piacevole spacco, sparito quasi completamente con il cambio di clima/alimentazione/allenamento.

Premetto che, nei mesi di massa, ho concentrato l'allenamento del petto in particolar modo su quello alto, senza apparenti risultati. E che la forza non mancava, visto che sono arrivato a fare da solo 4 colpi con 80 kg. Diciamo che il petto alto è un po' il mio tallone d'achille.

Che mi consigliate? Se avete bisogno di sapere qualcosa in più chiedete pure

[greatescape]

prova:
croci
panca alta
2 serie di petto con manubri + 2 serie di manubri a martello
cavi ai lati parti da sotto e tira su

tutto su panca inclinata tranne ultimo che stai in piedi

[MatMatto]

Nell'allenamento di ieri ho fatto:
Panca inclinata bilanciere 5x20-15-12-10-8
Panca piana bilanciere 3x20-15-15
Croci cavi bassi 3x15-15-15
Spinte stile croci+croci panca alta 3x10

Mi dici di eliminare totalmente la piana?

[GundamRX91]

Potresti provare a lavorare molto con i manubri e aggiungere un esercizio per le spalle che stimoli anche la porzione superiore del petto; ad esempio:

A) spinte manubri panca orizzontale 4x6@8RM te 4.1.x.0 ri 2'
B) croci manubri su panca inclinata (max 30°) 4x8@10RM te 2.0.2.1 ri 1'30"
C) arnold press 3x10@12RM te 2.0.2.1 ri 1'

l'esercizio C prova ad eseguirlo un manubrio alla volta e mantenendo la traiettoria davanti al viso.

[greatescape]

un mese senza piana si ... se no puoi allenare 2 volte a settimana petto una volta dedicata alla parte alta

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da greatescape

un mese senza piana si ... se no puoi allenare 2 volte a settimana petto una volta dedicata alla parte alta

Io faccio così; un giorno dedicato panca piana e uno alla parte alta - panca inclinata e poi un esercizio complementare.

E poi la tua sequenza panca inclinata - poi piana e poi altri esercizi non è troppo ?

Cmq complimenti per il fisico Mat

[MatMatto]

Grazie Giorgio Delle volte mi chiedo chi me la fa fare, soffrire così

@gundam: mi manca un po' di terminologia... Che vuol dire " @8RM te 4.1.x.0 ri 2' "?

@great: chiedevo perché ho già fatto un mese e mezzo senza piana con il solo effetto di ritrovarmi con un petto più sgonfio e meno turgido.


Grazie a tutti in anticipo

[greatescape]

fai 2 volte a settimana allora

[GundamRX91]

8RM significa eseguire l'esercizio con un carico che ti consente di fare 8 ripetizioni a cedimento;

te 4.1.x.0 e' il tempo di esecuzione: 4 secondi di fase eccentrica, 1 secondo di stop alla fine dell'eccentrica, x secondi di fase concentrica (cioe' il piu' veloce possibile), 0 secondi di stop alla fine della concentrica;

ri 2' e' il tempo di recupero tra serie: 2 minuti

[Catwoman]

Originariamente inviato da GundamRX91

8RM significa eseguire l'esercizio con un carico che ti consente di fare 8 ripetizioni a cedimento;

te 4.1.x.0 e' il tempo di esecuzione: 4 secondi di fase eccentrica, 1 secondo di stop alla fine dell'eccentrica, x secondi di fase concentrica (cioe' il piu' veloce possibile), 0 secondi di stop alla fine della concentrica;

ri 2' e' il tempo di recupero tra serie: 2 minuti

Quoto Gundam e aggiungo un altro suggerimento, diverso.

Contrazione di picco: oltra alla tecnica sopra indicata, prova a fare 3/4 della fase concentrica- fermati 1'- fai in modo"esplosivo" l'ultimo 1/4 e scendi.

Ti concentri sulla porzione finale della fase concentrica.

[GundamRX91]

Potrebbe provare anche le ripetizioni 1 e 1/2....

[Catwoman]

Originariamente inviato da GundamRX91

Potrebbe provare anche le ripetizioni 1 e 1/2....

Yep!

[greatescape]

tra un po partono le equazioni preparati ...

[MatMatto]

asd great

cmq... per il petto nelle spinte la fase eccentrica è quella di discesa, vero?

[MatMatto]

Originariamente inviato da Catwoman

Quoto Gundam e aggiungo un altro suggerimento, diverso.

Contrazione di picco: oltra alla tecnica sopra indicata, prova a fare 3/4 della fase concentrica- fermati 1'- fai in modo"esplosivo" l'ultimo 1/4 e scendi.

Ti concentri sulla porzione finale della fase concentrica.

Ottimo... Ho provato ad allenare il petto in questo modo, una volta. Ma l'ho fatto su piana... Solo che... Volevi dire di fermarmi 1sec, non 1min, vero?