Mission impossible - Petto alto
 

Ciao a tutti, ho bisogno di voi...
Ho un problemino con il petto alto, nel senso che non riesco a farlo andare su. Ok che è difficile, che può dipendere anche dalla genetica (mi rifiuto di crederlo) ecc ecc ecc... Fatto sta che fino al mese scorso, facendo massa, iniziava a vedersi un piacevole spacco, sparito quasi completamente con il cambio di clima/alimentazione/allenamento.

Premetto che, nei mesi di massa, ho concentrato l'allenamento del petto in particolar modo su quello alto, senza apparenti risultati. E che la forza non mancava, visto che sono arrivato a fare da solo 4 colpi con 80 kg. Diciamo che il petto alto è un po' il mio tallone d'achille.

Che mi consigliate? Se avete bisogno di sapere qualcosa in più chiedete pure :)

prova:
croci
panca alta
2 serie di petto con manubri + 2 serie di manubri a martello
cavi ai lati parti da sotto e tira su

tutto su panca inclinata tranne ultimo che stai in piedi

Nell'allenamento di ieri ho fatto:
Panca inclinata bilanciere 5x20-15-12-10-8
Panca piana bilanciere 3x20-15-15
Croci cavi bassi 3x15-15-15
Spinte stile croci+croci panca alta 3x10

Mi dici di eliminare totalmente la piana?

Potresti provare a lavorare molto con i manubri e aggiungere un esercizio per le spalle che stimoli anche la porzione superiore del petto; ad esempio:

A) spinte manubri panca orizzontale 4x6@8RM te 4.1.x.0 ri 2'
B) croci manubri su panca inclinata (max 30°) 4x8@10RM te 2.0.2.1 ri 1'30"
C) arnold press 3x10@12RM te 2.0.2.1 ri 1'

l'esercizio C prova ad eseguirlo un manubrio alla volta e mantenendo la traiettoria davanti al viso.

un mese senza piana si ... se no puoi allenare 2 volte a settimana petto una volta dedicata alla parte alta

Io faccio così; un giorno dedicato panca piana e uno alla parte alta - panca inclinata e poi un esercizio complementare.

E poi la tua sequenza panca inclinata - poi piana e poi altri esercizi non è troppo ?

Cmq complimenti per il fisico Mat

Grazie Giorgio ;) Delle volte mi chiedo chi me la fa fare, soffrire così :rolleyes:

@gundam: mi manca un po' di terminologia... Che vuol dire " @8RM te 4.1.x.0 ri 2' "?

@great: chiedevo perché ho già fatto un mese e mezzo senza piana con il solo effetto di ritrovarmi con un petto più sgonfio e meno turgido.


Grazie a tutti in anticipo :D

fai 2 volte a settimana allora

8RM significa eseguire l'esercizio con un carico che ti consente di fare 8 ripetizioni a cedimento;

te 4.1.x.0 e' il tempo di esecuzione: 4 secondi di fase eccentrica, 1 secondo di stop alla fine dell'eccentrica, x secondi di fase concentrica (cioe' il piu' veloce possibile), 0 secondi di stop alla fine della concentrica;

ri 2' e' il tempo di recupero tra serie: 2 minuti

Quoto Gundam e aggiungo un altro suggerimento, diverso.

Contrazione di picco: oltra alla tecnica sopra indicata, prova a fare 3/4 della fase concentrica- fermati 1'- fai in modo"esplosivo" l'ultimo 1/4 e scendi.

Ti concentri sulla porzione finale della fase concentrica.

Potrebbe provare anche le ripetizioni 1 e 1/2....

Yep!
:)

tra un po partono le equazioni preparati ... :D

asd great

cmq... per il petto nelle spinte la fase eccentrica è quella di discesa, vero? :)

Ottimo... Ho provato ad allenare il petto in questo modo, una volta. Ma l'ho fatto su piana... Solo che... Volevi dire di fermarmi 1sec, non 1min, vero? ;)