scheda per aumentare di peso

[mary86]

ma avete letto la mia scheda?non riposano neanche gli stessi muscoli!

[mary86]

non lo metto in dubbio ke non era massa pulita,però ho sempre mangiato bene e mi allenavo 4 volte a settimana per 1 ora.Se in massa grassa voglio prendere 5 kg vorrà dire che in massa magra saranno solo 2 ,ma messi bene il punto è ke non ho nessuno ke mi segue !

[Carlito_Brigante]

Oltre a quello che ti hanno gia' detto sia sui fondamentali che su gli obbiettivi che vuoi raggiungere, io mi rivolgerei ad un nutrizionista, il fatto nn e' quello che raggiungi in termini di Kcal ma cosa e come mangi,quindi un po' di esami per valutare le carenze e una dieta da un nutrizionista sarebbe + ideale, e poi sappi che butti su anche grasso che quello serve per la crescita muscolare, in sintesi se mangi e ti alleni bene cresci.

[greatescape]

ti faccio ingrassare ioooo
mangia 6 o 7 volte al giorno
se puoi mangiati mezzo litro di latte la mattina con 20 gr di pro dentro cereali se vuoi qualche noce
merenda un panino con affettato magro
pranzo pasta sopra i 100 gr pollo o altra carne a piacere olio evo
merenda con panino
cena carboidrati + proteine
prima di dormire mezzo litro di latte +20 gr di pro e qualche noce

se non prendi kg cosi .. ti consiglio la pasticceria
se ti vuoi prendere un gainer ma non dovresti averne bisogno fallo
il momento migliore e' prima di andare a dormire se vuoi prendere peso soprattutto nel tuo caso che vuoi pulito o sporco

se vuoi fare le cose fatte bene parti con un alimentazione corretta e se vedi che non prendi peso aumenta le tue calorie da grassi buoni e carboidrati tipo pane e pasta con gradualita

[mary86]

vi dico la mia dieta è questa

50 gr di cereali
200 ml di latte
gainer

1 banane
100 gr di tacchino
10 mandorle

100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o tonno
verdura
2 cucchiai d'olio

1 banana
100 gr di tacchino
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out
gainer

come faccio a non aumentare?Brucio tutto in palestra???

[Veleno]

perchè dovresti aumentare?
credi che i gainer facciano miracoli?

che crescita ti aspetti, come massa pulita, a livello mensile?

[GundamRX91]

Originariamente inviato da mary86

vi dico la mia dieta è questa

50 gr di cereali
200 ml di latte
gainer

1 banane
100 gr di tacchino
10 mandorle

100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o tonno
verdura
2 cucchiai d'olio

1 banana
100 gr di tacchino
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out
gainer

come faccio a non aumentare?Brucio tutto in palestra???

Scusa ma la cena dov'e'???

Comunque... ho letto tutto il thread ma forse alcune cose mi sono sfuggite e vorrei sapere:

1) eta'
2) peso
3) altezza
4) obbiettivi (realistici pero'...)

[Lionarth]

il gainer come lo prendi?

[mary86]

il gainer lo prendo al mattino e alla sera con latte prima dell'allenamento con acqua 150 gr al giorno in tutto (4 misurini)non pretendo faccia miracoli,ma mi aiuta ad arrivare a quelle ke dovrebbero essere 2500 calorie al giorno

[greatescape]

potresti provare a prendere della creatina piu aminoacidi appena inizi l'allenamento e berli anche durante se e' lungo piu di 45 min ...
storm+purple wraath e glutamina dovrebbero aiutarti a prendere un po di peso anche sempre rimanendo con una buona alimentazione

tu prova a fare tutte le cose come ti sono state dette

[mary86]

Lunedi
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 4x20-30



me la potete dividere in 4 allenamenti?grazie!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da mary86

Lunedi
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 4x20-30



me la potete dividere in 4 allenamenti?grazie!

mari, ti ripeto di lasciar perdere sta roba.....

fai solo: squat-panca-stacco-lento-trazioni (lat)

e devi diventare più forte su questi esercizi, cura la tecnica, lavora sulle 3-6 ripetizioni, all'inizio fai molte serie.

stop.

[mary86]

ok ci provo

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

potresti provare a prendere della creatina piu aminoacidi appena inizi l'allenamento e berli anche durante se e' lungo piu di 45 min ...
storm+purple wraath e glutamina dovrebbero aiutarti a prendere un po di peso anche sempre rimanendo con una buona alimentazione

tu prova a fare tutte le cose come ti sono state dette

Mi sembra che uno di questi due integratori che hai citato sia illegale qui in Italia.

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

potresti provare a prendere della creatina piu aminoacidi appena inizi l'allenamento e berli anche durante se e' lungo piu di 45 min ...
storm+purple wraath e glutamina dovrebbero aiutarti a prendere un po di peso anche sempre rimanendo con una buona alimentazione

tu prova a fare tutte le cose come ti sono state dette

Mi sembra che uno di questi due integratori che hai citato sia illegale qui in Italia.