Pettorali...nn so cosa fare...

[GiorgioSV]

Ma non sarebbe meglio fare la panca inclinata rispetto alla piana così si riempie di più sopra

[Riddick]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Ma non sarebbe meglio fare la panca inclinata rispetto alla piana così si riempie di più sopra

potrebbe essere ma da quello che ho capito io piu cresce l'angolo verso l'alto e piu entrano i deltoidi che io ho già di mio...al contrario del petto.

[PrinceRiky]

io sono nella tua stessa condizione
sto avendo risultato da croci pesanti con manubri (del tipo che senza spotter ne faccio 5 su 10)

[greatescape]

ma infatti non farei solo piana ... qui si sta consigliando il miglior esercizio e modi per reclutare meglio i muscoli del petto
ora qualcuno ti dira la declinata ... cmq questo metodo e' quello che ho sentito di piu
certo pero dovrai sempre avere uno disponibile che ti aiuti e chi si allena solo a casa non potra fare

[PrinceRiky]

poi evita di allenarlo troppo xke è proprio il momento in cui si inchioda


io sono sceso da 2 esercizi pesati e basta ed ho avuto miglioramenti

[Futuro]

Originariamente inviato da Riddick

ragazzi...le ho provate tutte....

ho il petto strutturalemente piccolo, ma la cosa che lo scompensa ancora d + sono i deltoidi... mi crescono facile e di conseguenza tendo ad avere una chiusura in avanti che penalizza,,...
ora vi dico cosa ho provato come strategie...:

1- petto e dorso...per riequilibrare l apertura...
2- petto e bic ...per nn stancare i tric
3-petto da solo
ora sto provando a mettere il petto da solo dato che è il muscolo carente...vorrei dedicarci + tempo... ma cosa fare??
la panca piana vorrei tenerla.... almeno per nn perdere la forza ..che cmq è poca sulla panca...
faccio 6 rep con 90 kg.... peso 62kg....e sono al 7%....

solo per farvi rendere conto della mia struttura,.... le foto sono al mattino dopo 3 gg di ricarica.... abbastanza sporca e si vede ....





gli esercizi li ho provati tutti....

io sono più o meno come te xche è una questione di biotipo..

smetti di fare la panca con bilanciere e usa i manubri... una buona sessione potrebbe essere:

spinte panca inclinata 30° (no a 45°)
croci su panca orizzontale oppure con doppi cavi
cross over al cavo oppure delle spinte con manubri in declinata

fai un 3 da 10 con tut 60''

utilizza un peso controllabile e non esagerare xche altrimenti andrai a compensare tutto con il deltoide accentuando di + il tuo difetto..

puoi farlo come primo gruppo muscolare della settimana a mio avviso
associando pure i bipiciti.

le spalle io le farei molto poco xche già sò grosse ed in proporziopne è il gruppo che hai meno bisogno di lavorare, quindi potresti fare

delts posteriore (cavo,manubri o macchina)
circuito ytwl
lento manubri
alzate
in questa seduta ci vedrei messe bene le gambe che volendo puoi fare pure prima delle spalle

in ultima seduta potresti fare dorso e tricipiti..

[Riddick]

provero' il preaffaticamento facendo aperture e panca piana...poi passero' ai manubri a 30°....vediamo come va...

[greatescape]

riick l'esercizio che ti ho detto io per strizzare il petto e' ottimo se lo puoi fare
anche quello detto da devil un braccio alla volta con manubri ...
@devil ma il tuo esercizio lo fai rotando il braccio partendo da martello finendo su con il palmo delle mani rivolte verso i piedi ???

[Devilman]

Originariamente inviato da greatescape

riick l'esercizio che ti ho detto io per strizzare il petto e' ottimo se lo puoi fare
anche quello detto da devil un braccio alla volta con manubri ...
@devil ma il tuo esercizio lo fai rotando il braccio partendo da martello finendo su con il palmo delle mani rivolte verso i piedi ???

No,nulla di strano,fai semplicemente le spinte alla chest press un braccio per volta mentre con l'altro ti aggrappi per stabilizzare,idem per le croci.