Scheda modello De Franco

[Drakul]

Buongiorno a tutti!

Ho spulciato un attimo il sito di De Franco e visti i risultati che porta mi son detto “massì, proviamo pure questo”.
Allora seguendo le sue indicazioni e modificando il tutto secondo le mie esigenze (non posso allenarmi tre volte la settimana per cui ho dovuto ridurre le sedute a 2) ho stilato la seguente scheda settimanale:

Lunedì:
Panca piana (serie di 3-5 ripetizioni fino allo sfinimento)
Panca inclinata con manubri (3 serie da 6 ripetizioni)
Rematore (4 serie da 10 ripetizioni)
Alzate laterali con busto parallelo al terreno (2 serie da 15 ripetizioni)
Crunches con disco (3 serie da 15 ripetizioni)

Mercoledì:
Squat (serie di 5 ripetizioni fino allo sfinimento)
Squat con una sola gamba, tenendo il piede posteriore appoggiato sulla panca (3 serie da 10 ripetizioni)
Stacchi (3 serie da 10 ripetizioni)
Shrugs (3 serie in contrazione fino al cedimento)

Che ne dite di questo programma?
Scusate, ma non dovrebbe esserci anche un esercizio specifico per i deltoidi? Oppure vengono allenati tramite un esercizio non specifico come per esempio la panca inclinata?

Grazie a tutti!