allenarsi tre volte alla settimana

[GIANNIBIG69]

per circa quattro anni mi sonno allenato tre volte alla settimana ottenendo scarsi risultati,ora da circa due mi alleno due volte e' ho visto maggiori risultati come e possibile?

[GundamRX91]

Ci sono troppe variabili in gioco per dare una risposta, tra cui il non conoscerti
Magari ti allenavi troppo, oppure male, o entrambe le cose...

[PrinceRiky]

perchè sei uno come me
tempi di recupero lunghi, ma che durante l'allenamento potrebbe tirare su pesi per 2 ore e ancora non essere stanco, poi i 3 giorni dopo sono disastrosi e quindi ho abbandonato l'idea

[GIANNIBIG69]

il problema e' che nello squat e nello stacco riesco a sollevare 130/140 kg ma in panca solo 60 kg come mai ?

[Guru]

Bisogna vedere come ti allenavi in quei giorni e come lo fai ora, nonchè come mangiavi e mangi, quanto riposavi e riposi ecc ecc.

Per quanto riguarda la seconda domanda, non puoi mica sollevare in panca i carichi che usi per lo squat e lo stacco che coinvolgono gruppi muscolare decisamente più forti.
Peraltro il rapporto è abbastanza normale, quindi circa il doppio per lo squat.

Oltre a ciò, dipende anche dalla predisposizione e da come ti alleni.

[HD73]

Io lo trovo naturale che stia migliorando con soli 2 allenamenti...

Ho ottenuto tra i miei migliori aumenti sia muscolari che di forza, allenandomi una volta sola la settimana, con una routine abbreviata divisa in 2, parte superiore e parte inferiore.
Quindi ogni gruppo allenato 2 volte al mese... in un lungo periodo in cui facevo due lavori, e dormivo al massimo 5ore a notte.

Stavo in dieta low carb, con ricarica nel giorno di allenamento... miglioravo ogni seduta. Tutti i miei record li ho fatti in quel periodo, in cui son riuscito anche a mantenere la costanza nell'allenamento.

Il motivo per cui in panca sei relativamente meno forte rispetto agli stacchi, è che secondo me per la parte superiore del corpo fai molte serie in più che toccano gli stessi gruppi muscolari, e probabilmente gli stessi gruppi son chiamati in causa in entrambi gli allenamenti della settimana, rispetto alla parte inferiore. Anche se non lo so realmente, son certo che è così... come è consuetudine...

[GIANNIBIG69]

Mi Allleno Il Martedi E Il Giovedi Il Martedi Il Medi Schiena Spalle E Tricipiti Il Giovedi Gambe Petto E Bicipiti.distribuisco Il Regime Calorico In 5/6/ Pasti

[HD73]

Originariamente inviato da GIANNIBIG69

Mi Allleno Il Martedi E Il Giovedi Il Martedi Il Medi Schiena Spalle E Tricipiti Il Giovedi Gambe Petto E Bicipiti.distribuisco Il Regime Calorico In 5/6/ Pasti

Come puoi fare la panca al meglio ""l'indopodomani"" l'aver fatto le spalle ed i tricipiti?

[GIANNIBIG69]

Come Dovvrei Allora Sudividere L'allenamento?

[HD73]

Dipende dagli esercizi che esegui.

Io farei un giorno parte superiore, e l'altro la parte inferiore, cercando di non allenare due volte gli stessi gruppi nella stessa settimana (che poi è proprio quello che faccio).
Non studierei la tabella intorno ai singoli gruppi muscolari scegliendo vari esercizi per ogni gruppo, ma al contrario sceglierei gli esercizi che allenano i vari gruppi.
E se possibile distanzierei gli allenamenti tra loro.

[GIANNIBIG69]

MA ALLENANDO IN UN GIORNO LA PARTE INFERIORE DOVREI FARE SOLO GAMBE E POLPACCI CARICANDO TROPPO LAVORO PER LA PARTE SUPERIORE ILSECONDO GIORNO

[HD73]

fai meno esercizi anche per la parte superiore, ma composti, come lo sono gli squat e gli stacchi e vedi che la parte superiore migliorerà quanto le gambe...

almeno io la vedo così, e reputo gran parte dei rallentamenti nei risultati agli innumerevoli esercizi di isolamento, per ogni gruppo muscolare.

Mie considerazioni a parte, visto che la tua scheda sta funzionando, è giusto che tieni quegli esercizi, ma prova a dividerla come ti ho detto, e per maggiore equilibrio sul numero di esercizi, sposta la schiena nel giorno delle gambe quando fai gli stacchi.
Oppure gli stacchi nella routine della schiena, e il petto e tricipiti nel giorno dello squat.

[GIANNIBIG69]

non pensi che fare squat e stacchi in una stessa sessione sia troppo impegnativo?

[HD73]

Si lo è!
Trovo comunque compatibili lo squat con stacchi in stile rumeno nello stesso giorno...
(io faccio una settimana uno ed una settimana l'altro).

Separandoli io ti consiglierei di mettere la schiena il giorno degli stacchi con i bicipiti, i femorali e l'addome

e lo squat il giorno dei polpacci con il petto, i tricipiti e le spalle.