Scarsa ampiezza e spalle avanti

[PrinceRiky]

per gli stacchi ho un piccolo problema agli erettori spinali, ho avuto infortuni in passato e staccando da terra devo usare carichi bassi (pensate faccio fatica a stare in posizione dopo la terza quarta serie di rematore a busto flesso)

non ho capito bene il problema riguardo alle trazioni


che ne dice invece di un pulley a presa larga o un vertical row? a volte ho paura che sia innaturale come movimento..

[HD73]

Originariamente inviato da PrinceRiky

per gli stacchi ho un piccolo problema agli erettori spinali, ho avuto infortuni in passato e staccando da terra devo usare carichi bassi (pensate faccio fatica a stare in posizione dopo la terza quarta serie di rematore a busto flesso)

non ho capito bene il problema riguardo alle trazioni


che ne dice invece di un pulley a presa larga o un vertical row? a volte ho paura che sia innaturale come movimento..

Anche secondo me gli stacchi sono importanti, agiscono proprio sui muscoli che contrastano un atteggiamento cifotico.

Le trazioni non sono un problema, eviterei però per un po' tutti gli esercizi che enfatizzano ulteriormnte l'allungamento dei dorsali, e chiusura del petto, come le trazioni ad impugnatura inversa e stretta. Frontali vanno meglio.

Focalizzando la scheda sulla chiusura della parte posteriore del tronco e allungamento di quella frontale...

questo anche fuori dalla palestra, ogni volta che hai la possibilita allungare il petto e deltoidi anteriori (ad es. tra gli stipiti della porta) dovresti cercare di educarti a mantenere la posizione corretta tutto il giorno, prima studiandoti davanti allo specchio...
all'inizio non ti piacerà, le spalle sembreranno più strette, la gabbia toracica meno ampia.
Io ho fatto così, e ancora ci sto attento (quando mi ricordo) non era un diffetto fisico ma proprio di postura forzata, quindi correggibile forzando in modo inverso.