E' ora di cambiare!

[-BiggerThanYou-]

Stò seguendo un'allenamento di questo tipo da settembre:

giorno 1
stacco+rematore+leg curl+polpacci

giorno 2
Trazioni+lento+alzate a 90°

giorno 3
squat+(leg ext)+polpacci+panca piana

Per le gambe mi piace, non è male, anche per la parte alta, solo che vorrei cambiare alcuni tipo di esercizi per la parte alta, e dare stimoli nuovi al muscolo...
Secondo voi ne vale la pena? Voi dove modifichereste o introdurreste altro?

[dert]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Stò seguendo un'allenamento di questo tipo da settembre:


Per le gambe mi piace, non è male, anche per la parte alta, solo che vorrei cambiare alcuni tipo di esercizi per la parte alta, e dare stimoli nuovi al muscolo...
Secondo voi ne vale la pena? Voi dove modifichereste o introdurreste altro?

Trascrivi per completo la tua scheda con serie e ripetizioni

[-BiggerThanYou-]

Lunedì:
Stacchi 5x5
Hyperexstension 4x8
Leg curl 4x8
Polpacci 4x8

Mercoledì:
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni lat presa supina 3 o 4x8
Panca piana 5x5

Venerdì:
Squat 5x5
Leg extension 4x8
Polpacci 4x8
Lento Avanti 5x5
Alzate a 90° 4x8
Extrarotazioni

Vorrei cambiare il lento con le alzate laterali o fare il lento coi manubri, ed inserire il YWTL, altri sugg o opinioni?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Lunedì:
Stacchi 5x5
Hyperexstension 4x8
Leg curl 4x8
Polpacci 4x8

Mercoledì:
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni lat presa supina 3 o 4x8
Panca piana 5x5

Venerdì:
Squat 5x5
Leg extension 4x8
Polpacci 4x8
Lento Avanti 5x5
Alzate a 90° 4x8
Extrarotazioni

Vorrei cambiare il lento con le alzate laterali o fare il lento coi manubri, ed inserire il YWTL, altri sugg o opinioni?

perchè bigger? avevi o hai problemi con il lento avanti per via della clavicola?

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Jacksparrow

perchè bigger? avevi o hai problemi con il lento avanti per via della clavicola?

No, il lento con la clavicola non mi provoca scatti, solo che nella fase in cui distendo e apro non è che mi senta proprio a mio agio... Diciamo che mi sento meglio con le alzate lat, altrimenti abbasso i carichi ed utilizzo i manubri, così utilizzo di più gli stabilizzatori... Ma quì mi serve il consiglio dei più esperti!

[dert]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Lunedì:
Stacchi 5x5
Hyperexstension 4x8
Leg curl 4x8
Polpacci 4x8

Mercoledì:
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni lat presa supina 3 o 4x8
Panca piana 5x5

Venerdì:
Squat 5x5
Leg extension 4x8
Polpacci 4x8
Lento Avanti 5x5
Alzate a 90° 4x8
Extrarotazioni

Vorrei cambiare il lento con le alzate laterali o fare il lento coi manubri, ed inserire il YWTL, altri sugg o opinioni?

In teoria sarebbe buona cosa variare ogni tanto l'allenamento, per non far abituare l'organismo.

Se il tuo obietti è la forza, io direi di iniziare a lavorare con pattern più consistenti, il 5x5 è per chi è agli inizi.

potresti provare varie teconcihe come le onde, o anche il sollevatore paziente, o ancora, il metodo 5/4/3/2/1

[maxiron]

la tua tabella riesce a darti miglioramenti?
hai perso stimoli con questa?

nel caso, cambiare tabella totalmente, pur rimanendo in tema se è quello che preferisci, non è peccato ( e sistemi diversi, avanzati, ottimi, puoi trovare e provare); oppure cambia solo il movimento, scegliendo un'altro esercizio per la stessa area, valutando i tuoi risultati raggiunti e/o lo schema sets-reps.

[-BiggerThanYou-]

Il problema è che quest'anno non mi sono allenato bene, sono discontinuo, quindi non sono in forma e non mi sento di alzare così tanto i carichi, anche perchè l'unica persona che mi può seguire con competenze su stacchi e squat viene i giorni in cui io non posso allenarmi...
Tantè che ieri ho sbagliato qualcosa nello stacco...

Stacco.