E' ora di cambiare!

[-BiggerThanYou-]

Stò seguendo un'allenamento di questo tipo da settembre:

giorno 1
stacco+rematore+leg curl+polpacci

giorno 2
Trazioni+lento+alzate a 90°

giorno 3
squat+(leg ext)+polpacci+panca piana

Per le gambe mi piace, non è male, anche per la parte alta, solo che vorrei cambiare alcuni tipo di esercizi per la parte alta, e dare stimoli nuovi al muscolo...
Secondo voi ne vale la pena? Voi dove modifichereste o introdurreste altro?

[dert]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Stò seguendo un'allenamento di questo tipo da settembre:


Per le gambe mi piace, non è male, anche per la parte alta, solo che vorrei cambiare alcuni tipo di esercizi per la parte alta, e dare stimoli nuovi al muscolo...
Secondo voi ne vale la pena? Voi dove modifichereste o introdurreste altro?

Trascrivi per completo la tua scheda con serie e ripetizioni

[-BiggerThanYou-]

Lunedì:
Stacchi 5x5
Hyperexstension 4x8
Leg curl 4x8
Polpacci 4x8

Mercoledì:
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni lat presa supina 3 o 4x8
Panca piana 5x5

Venerdì:
Squat 5x5
Leg extension 4x8
Polpacci 4x8
Lento Avanti 5x5
Alzate a 90° 4x8
Extrarotazioni

Vorrei cambiare il lento con le alzate laterali o fare il lento coi manubri, ed inserire il YWTL, altri sugg o opinioni?

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Lunedì:
Stacchi 5x5
Hyperexstension 4x8
Leg curl 4x8
Polpacci 4x8

Mercoledì:
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni lat presa supina 3 o 4x8
Panca piana 5x5

Venerdì:
Squat 5x5
Leg extension 4x8
Polpacci 4x8
Lento Avanti 5x5
Alzate a 90° 4x8
Extrarotazioni

Vorrei cambiare il lento con le alzate laterali o fare il lento coi manubri, ed inserire il YWTL, altri sugg o opinioni?

perchè bigger? avevi o hai problemi con il lento avanti per via della clavicola?

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Jacksparrow

perchè bigger? avevi o hai problemi con il lento avanti per via della clavicola?

No, il lento con la clavicola non mi provoca scatti, solo che nella fase in cui distendo e apro non è che mi senta proprio a mio agio... Diciamo che mi sento meglio con le alzate lat, altrimenti abbasso i carichi ed utilizzo i manubri, così utilizzo di più gli stabilizzatori... Ma quì mi serve il consiglio dei più esperti!

[dert]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Lunedì:
Stacchi 5x5
Hyperexstension 4x8
Leg curl 4x8
Polpacci 4x8

Mercoledì:
Trazioni alla sbarra 5x5
Trazioni lat presa supina 3 o 4x8
Panca piana 5x5

Venerdì:
Squat 5x5
Leg extension 4x8
Polpacci 4x8
Lento Avanti 5x5
Alzate a 90° 4x8
Extrarotazioni

Vorrei cambiare il lento con le alzate laterali o fare il lento coi manubri, ed inserire il YWTL, altri sugg o opinioni?

In teoria sarebbe buona cosa variare ogni tanto l'allenamento, per non far abituare l'organismo.

Se il tuo obietti è la forza, io direi di iniziare a lavorare con pattern più consistenti, il 5x5 è per chi è agli inizi.

potresti provare varie teconcihe come le onde, o anche il sollevatore paziente, o ancora, il metodo 5/4/3/2/1

[maxiron]

la tua tabella riesce a darti miglioramenti?
hai perso stimoli con questa?

nel caso, cambiare tabella totalmente, pur rimanendo in tema se è quello che preferisci, non è peccato ( e sistemi diversi, avanzati, ottimi, puoi trovare e provare); oppure cambia solo il movimento, scegliendo un'altro esercizio per la stessa area, valutando i tuoi risultati raggiunti e/o lo schema sets-reps.

[-BiggerThanYou-]

Il problema è che quest'anno non mi sono allenato bene, sono discontinuo, quindi non sono in forma e non mi sento di alzare così tanto i carichi, anche perchè l'unica persona che mi può seguire con competenze su stacchi e squat viene i giorni in cui io non posso allenarmi...
Tantè che ieri ho sbagliato qualcosa nello stacco...

Stacco.

[maxiron]

se ti manca padronanza con movimenti tipo squat e stacco senza ombra di dubbio devi migliorare la tua tecnica di esecuzione in questi esercizi prima di poter affrontare carichi maggiori ed intensità sostenute....
allenarsi distrattamente in questi porta ad infortunio.
lavora in un power rack, usa gli appoggi, valuta bene le altezze considerando con grande precauzione i tuoi margini di sicurezza...
sempre con il power rack e posizioni appoggi diverse x altezze puoi lavorare movimenti più o meno parziali per correggere alcuni errori della tua prestazione in questi 2 movimenti fondamentali.
diventa prioritaria la questione sicurezza ed apprendimento: movimenti completi con maggiore numero di ripetizioni totali per allenamento (se vuoi cambiare approccio alla tua tabella), non certo aumento dell'intensità e quindi decremento del numero di ripetizioni e perdita della forma.
puoi esercitarti con attrezzi tipo trap-bar per incrementare l'intensità in un unico esercizio, più praticabile per molti, più semplice come esecuzione per molti, che funzioni come sintesi tra squat e stacco...

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da maxiron

se ti manca padronanza con movimenti tipo squat e stacco senza ombra di dubbio devi migliorare la tua tecnica di esecuzione in questi esercizi prima di poter affrontare carichi maggiori ed intensità sostenute....
allenarsi distrattamente in questi porta ad infortunio.
lavora in un power rack, usa gli appoggi, valuta bene le altezze considerando con grande precauzione i tuoi margini di sicurezza...
sempre con il power rack e posizioni appoggi diverse x altezze puoi lavorare movimenti più o meno parziali per correggere alcuni errori della tua prestazione in questi 2 movimenti fondamentali.
diventa prioritaria la questione sicurezza ed apprendimento: movimenti completi con maggiore numero di ripetizioni totali per allenamento (se vuoi cambiare approccio alla tua tabella), non certo aumento dell'intensità e quindi decremento del numero di ripetizioni e perdita della forma.
puoi esercitarti con attrezzi tipo trap-bar per incrementare l'intensità in un unico esercizio, più praticabile per molti, più semplice come esecuzione per molti, che funzioni come sintesi tra squat e stacco...

Non ho power rack in palestra (non mi mandate a cagare)... penso che rimarrò in 5x5 per poi fare maggio in 8 6 4 6 8 e poi salire verso le 10 rip per la massa a giugno!