Bicipiti: Manubri O Trazioni?

[Ridge]

Originariamente inviato da NATURALBODY

A mio parere in questo modo alleni poco sia i dorsali che i bicipiti;
mi pare di capire che proponi un esercizio per il dorso(trazioni 2x6/10) e uno per i bicipiti(curl 2x6/10); per i dorsali devi fare almeno due esercizi ricorda che si tratta di un muscolo appartenente alla categoria dei cosidetti "grandi" per i bicipiti va bene un esercizio.

Io intendevo dire per fare solo i bicipiti se questi due esercizi possono andar bene nella stessa seduta e cioè trazioni alla sbarra 2x6-10 e curl con manubri 2x6-10.

[NATURALBODY]

si, potrebbe andare bene, se intendi allenare solo i bicipiti; pero' secondo me se associ anche l'allenameto per il dorso, l'intensita' a carico dei bicipiti aumenta e quindi anche l'efficacia nell' innescare il processo di supercompensazione.

[Ridge]

Originariamente inviato da NATURALBODY

si, potrebbe andare bene, se intendi allenare solo i bicipiti; pero' secondo me se associ anche l'allenameto per il dorso, l'intensita' a carico dei bicipiti aumenta e quindi anche l'efficacia nell' innescare il processo di supercompensazione.

Ed allora forse bisognerebbe far lavorare i dorsali con esercizi che non caricano i bicipiti.

[NATURALBODY]

No, intendevo dire che anzi i bicipiti vanno stressati quanto piu' possibile grazie alle trazioni alla sbarra con presa inversa(per il dorso) magari piramidale 4-6-8 con sovraccarico (decrescente ad ogni serie) appeso alla cintura; come 2° esercizio lat machine avanti presa normale 3 x 6 ed infine un solo esercizio per i bicipiti cioe' il curl pure con piramidale 4-6-8(carico descrescente).

[Ridge]

Originariamente inviato da NATURALBODY

No, intendevo dire che anzi i bicipiti vanno stressati quanto piu' possibile grazie alle trazioni alla sbarra con presa inversa(per il dorso) magari piramidale 4-6-8 con sovraccarico (decrescente ad ogni serie) appeso alla cintura; come 2° esercizio lat machine avanti presa normale 3 x 6 ed infine un solo esercizio per i bicipiti cioe' il curl pure con piramidale 4-6-8(carico descrescente).

Perchè questo piramidale? Non sarebbe meglio il piramidale inverso oppure a prima serie target come dice tozzi? Cioè per esempio 3x6-10?

[NATURALBODY]

Va bene pure, cio' che importa e' allenare nella stessa seduta dorso e bicipiti per ottimizzare i risultati su quest'ultimi; rispettando il numero di esercizi per ogni settore corporeo allenato: 2 per il dorso; 1 per i bicipiti.

[greatescape]

se vuoi sollevare piu peso con i bicipiti meglio allenarli da soli o insieme ai tricipiti in modo alternato ... saranno piu pronti ai grossi carichi
mentre con il dorso ti ritroverai ad averli gia stanchi quindi ...
al max se vuoi fare 2 gruppi puoi fare petto bicipiti e dorso tricipiti

[Ridge]

Originariamente inviato da greatescape

se vuoi sollevare piu peso con i bicipiti meglio allenarli da soli o insieme ai tricipiti in modo alternato ... saranno piu pronti ai grossi carichi
mentre con il dorso ti ritroverai ad averli gia stanchi quindi ...
al max se vuoi fare 2 gruppi puoi fare petto bicipiti e dorso tricipiti

Per allenare i bicipiti non sarebbe meglio fare nella stessa sessione di allenamento trazioni alla sbarra con presa inversa e curl con manubri?

[Matty]

sì in effetti ho provato a fare dorso/bicipiti nella stessa sessione facendo trazioni supine + es di isolamento ma non è andata un granchè.. già solo dopo le trazioni erano spompati/pompatissimi () i biceps...

meglio come dice great...

fai trazioni supine e es per i bicipiti però in sessioni diverse...

poi cmq tutto dipende dal feedback personale..

[Gianlu.....]

meglio in sessioni diverse imho, aumenti la frequenza dello stimolo...........

[Ridge]

Originariamente inviato da Gianlu.....

meglio in sessioni diverse imho, aumenti la frequenza dello stimolo...........

Mi sembra che tozzi dice diversamente cioè di farli nella stessa sessione sia le trazioni che il curl o mi sbaglio?

[Salvo]

Mi sfugge qualcosa io nella stessa seduta faccio macchina bicipiti, ,curl con manubri e x finire le trazioni...sbaglio!?

[Matty]

Originariamente inviato da Salvo

Mi sfugge qualcosa io nella stessa seduta faccio macchina bicipiti, ,curl con manubri e x finire le trazioni...sbaglio!?

oddio la macchina bicipiti... la macchina più inutile della galassia..

[Gianlu.....]

beh, a parte la dubbia utilità della macchina per bicipiti, prima è meglio fare le trazioni che, essendo un esercizio multiarticolare, ti permettono di usare più peso....

[Salvo]

Ma facendo le trazioni si spompa alla grande...dovrei poi fare una lunga pausa o fare le gambe prima di riprendermi!