Bicipiti: Manubri O Trazioni?

[NATURALBODY]

A mio parere in questo modo alleni poco sia i dorsali che i bicipiti;
mi pare di capire che proponi un esercizio per il dorso(trazioni 2x6/10) e uno per i bicipiti(curl 2x6/10); per i dorsali devi fare almeno due esercizi ricorda che si tratta di un muscolo appartenente alla categoria dei cosidetti "grandi" per i bicipiti va bene un esercizio.

[Ridge]

Originariamente inviato da NATURALBODY

A mio parere in questo modo alleni poco sia i dorsali che i bicipiti;
mi pare di capire che proponi un esercizio per il dorso(trazioni 2x6/10) e uno per i bicipiti(curl 2x6/10); per i dorsali devi fare almeno due esercizi ricorda che si tratta di un muscolo appartenente alla categoria dei cosidetti "grandi" per i bicipiti va bene un esercizio.

Io intendevo dire per fare solo i bicipiti se questi due esercizi possono andar bene nella stessa seduta e cioè trazioni alla sbarra 2x6-10 e curl con manubri 2x6-10.

[NATURALBODY]

si, potrebbe andare bene, se intendi allenare solo i bicipiti; pero' secondo me se associ anche l'allenameto per il dorso, l'intensita' a carico dei bicipiti aumenta e quindi anche l'efficacia nell' innescare il processo di supercompensazione.

[Ridge]

Originariamente inviato da NATURALBODY

si, potrebbe andare bene, se intendi allenare solo i bicipiti; pero' secondo me se associ anche l'allenameto per il dorso, l'intensita' a carico dei bicipiti aumenta e quindi anche l'efficacia nell' innescare il processo di supercompensazione.

Ed allora forse bisognerebbe far lavorare i dorsali con esercizi che non caricano i bicipiti.

[NATURALBODY]

No, intendevo dire che anzi i bicipiti vanno stressati quanto piu' possibile grazie alle trazioni alla sbarra con presa inversa(per il dorso) magari piramidale 4-6-8 con sovraccarico (decrescente ad ogni serie) appeso alla cintura; come 2° esercizio lat machine avanti presa normale 3 x 6 ed infine un solo esercizio per i bicipiti cioe' il curl pure con piramidale 4-6-8(carico descrescente).

[Ridge]

Originariamente inviato da NATURALBODY

No, intendevo dire che anzi i bicipiti vanno stressati quanto piu' possibile grazie alle trazioni alla sbarra con presa inversa(per il dorso) magari piramidale 4-6-8 con sovraccarico (decrescente ad ogni serie) appeso alla cintura; come 2° esercizio lat machine avanti presa normale 3 x 6 ed infine un solo esercizio per i bicipiti cioe' il curl pure con piramidale 4-6-8(carico descrescente).

Perchè questo piramidale? Non sarebbe meglio il piramidale inverso oppure a prima serie target come dice tozzi? Cioè per esempio 3x6-10?

[NATURALBODY]

Va bene pure, cio' che importa e' allenare nella stessa seduta dorso e bicipiti per ottimizzare i risultati su quest'ultimi; rispettando il numero di esercizi per ogni settore corporeo allenato: 2 per il dorso; 1 per i bicipiti.