Asciugare il girovita

[[Koala]]

ok sono quasi due mesi che eseguo questa scheda :
Scheda massa di [Koala]

ed ho intenzione di proseguire per un altro mese almeno, diciamo che come risultati ho ottenuto un bell'incremento muscolare, ma mi sono asciugato perchè ho difficoltà ad aumentare di peso .
ho avuto un incremento delle dimensioni della schiena grazie a trazioni alla sbarra e rematore con bilanciere (a mio avviso indispensabile per un rapido aumento), anche le spalle devo dire che sono belle tirate, ma il giro vita purtroppo resta ancora abbastanza cicciosino !!

sono 67 Kg(e non mi schiodo da li oscillo di qualche etto ma nulla più) per 1,70 m

volevo tra un mese cominciare un allenamento mirato per l'addome alternato ad allenamento aerobico.

pensavo di fare questo per l'addomeOlympian's - Pubblicazioni

cosa ne pensate?

[bastalusole]

Se il girovita è "cicciosino" è perchè evidentemente stai mangiando già tanto.
Almeno che tu sia una montagna di muscoli,67 Kg per 1.70 non mi sembra che facciano presupporre che tu sia già tirato,e naturalmente più aumenti di peso meno ti si vedranno gli addominali..quindi se ti lamenti che non aumenti di peso ricordati che gli addominali probabilmente scompariranno ulteriormente.
Nella scheda che stai seguendo non ho visto addome..
Io comincerei a fare un po' di crunches, o crunches inversi,inserirli adesso nella tua scheda..anche solo un 4x15/20/35 a seconda del tuo livello, due volte alla settimana..
Una volta che vuoi definirti meglio, far vedere l'addome,la cosa importante è la dieta e l'esecuzione degli esercizi, poi se ti vuoi spaccare come in quell'articolo,beh,fai pure..ma lo ritengo un po' inutile..basta di meno..

[maxiron]

l'addome cominci a vederlo quando sei intorno al 10% di massa grassa, non quando cominci a fare un allenamento mirato quest' area muscolare.
Quindi il tuo problema è nella dieta, con molta probabilità.

L'allenamento della muscolatura addominale, la forza e spessore nell'area, sono fondamentali, per mille altre ragioni.

con 67kg di peso su 170cm, se non ti si vedono, probabilmente hai ancora poca massa corporea di qualità.

[[Koala]]

non ho detto che non si vedono anzi!! ho detto che in quella zona ho ancora del grasso che non riesco a tirare giù !! nella scheda non erano segnati gli addominali come non è segnato il riscaldamento e defaticamento comunque crunch e laterali li faccio, ora faccio anche le flessioni col cavo alto....
il mio problema è asciugare ulteriormente quella zona.

[Matty]

Originariamente inviato da [Koala]

non ho detto che non si vedono anzi!! ho detto che in quella zona ho ancora del grasso che non riesco a tirare giù !! nella scheda non erano segnati gli addominali come non è segnato il riscaldamento e defaticamento comunque crunch e laterali li faccio, ora faccio anche le flessioni col cavo alto....
il mio problema è asciugare ulteriormente quella zona.

ma scusa, se stai facendo massa e una conseguente dieta, la vedo dura asciugarsi...

[bastalusole]

Beh..mi sa che comunque per asciugare devi cambiare dieta..diminuire magari i carbo,spostarli abbastanza nella prima parte della giornata,etc etc.. poi boh, vedere un po' su di te cosa funziona meglio..
dubito che sia così evidente la differenza di risultati tra fare una routine così impegnativa per l'addome o una più blanda.
Ma se vuoi prova..e se è miracolosa dimmelo!!!

[[Koala]]

Allora facciamo chiarezza!!!

io sto facendo massa !! percui niente dieta sto mangiando alla grande...

il problema è che fatico a mettere peso e con l'allenamento incremento la massa muscolare ma rimanendo sempre quel peso!
l'unica cosa che ho notato è che accumolo un po di grasso sul giro vita e volevo aumentare l'allenamento all'addome

[Matty]

Originariamente inviato da [Koala]

Allora facciamo chiarezza!!!

io sto facendo massa !! percui niente dieta sto mangiando alla grande...

il problema è che fatico a mettere peso e con l'allenamento incremento la massa muscolare ma rimanendo sempre quel peso!
l'unica cosa che ho notato è che accumolo un po di grasso sul giro vita e volevo aumentare l'allenamento all'addome

è impossibile che metta sù massa magra senza aumentare di peso....

[[Koala]]

perchè dici che è impossibile? dipende dalla percentuale di massa grassa di partenza che diminuisce con l'allenamento andando a sostituire quel volume con della massa magra! non è impossibile....

[Veleno]

Allora facciamo chiarezza!!!

io sto facendo massa !! percui niente dieta sto mangiando alla grande...

Allora facciamo chiarezza:
Se sei in massa dimentica la pancia piatta.
Se non cambi dieta il grasso non sparisce.

E scordati di tirarlo giù con gli addominali.

[Veleno]

perchè dici che è impossibile? dipende dalla percentuale di massa grassa di partenza che diminuisce con l'allenamento andando a sostituire quel volume con della massa magra! non è impossibile....

...e poi, hai le idee un pò confuse...

[Gianlu.....]

perchè dici che è impossibile? dipende dalla percentuale di massa grassa di partenza che diminuisce con l'allenamento andando a sostituire quel volume con della massa magra! non è impossibile....

confermo... non è impossibile...

se uno ha una %bf alta può tranquillamente aumentare di muscolo e contemporaneamente perdere grasso... soprattutto se è agli inizi....

ovvio invece che più è bassa la %bf e più diventa difficile... conta anche la genetica....

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

confermo... non è impossibile...

se uno ha una %bf alta può tranquillamente aumentare di muscolo e contemporaneamente perdere grasso... soprattutto se è agli inizi....

ovvio invece che più è bassa la %bf e più diventa difficile... conta anche la genetica....

si ma lui dice di essere magro...

non penso sia a bf alta.

quindi se ha messo su qualcosa e se ha messo su quel grasso che dice, deve essere aumentato per forza di peso.

[greatescape]

se fai massa non puoi pensare di asciugare il girovita ... o fai l'uno o l'altro ... tu lavora bene e fatti una buona struttura anche l'addome .. poi quando sarai in definizone vedrai i risultati

[Matty]

Originariamente inviato da greatescape

se fai massa non puoi pensare di asciugare il girovita ... o fai l'uno o l'altro ... tu lavora bene e fatti una buona struttura anche l'addome .. poi quando sarai in definizone vedrai i risultati

ecco quoto.

vedessi a me che pancetta è uscita.