...tonificare? :D
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allora hst sembra un ottimo sistema per una serie di motivi ma non è perfetto altrimenti tutti farebbero il classico
bisogna attenersi a certi principi del hst dire che si cresce solo con hst è sbagliato dato che ci sono tanti altri metodi di allenamento che portano risultati io ho letto qualche storia di persone che hanno avuto successo con hst (addirittura il classico) hst si presta a molte modifiche come ho gia detto, ci sono piu varianti da aggiungere c'e' anche una versione modificata piu per la forza a me quello che mi interessa capire in maniera spicciola dato che non ho avuto tempo a leggermi tutto ma solo qualcosa come funzionano le modifiche nel hst e su che parametri posso sceglierle nella faq del hst si analizzano anche gli altri metodi di allenamento a me ora a parte hst interessa il dc che poi altro non è che una versione modificata del heavy duty cmq vedi molti allenamenti nascono modificando altri allenamenti prima del hst ho fatto un allenamento per atleti modificato dal westside con questo allenamento ho avuto buoni risultati era un upper/lower/upper + braccia (con un altro metodo) gli altri metodi presi in esame erano heavy duty, dfht, gvt, max-ot dc ecc ... |
Oddio, ma io mica faccio così sul serio!!:D
Andiamo per gradi...calma e gesso. Quote:
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scegli l'attivita erobica che piu ti piace
usa il cardio frequenzimetro per sicurezza ahahah :D volevo cercarti un hst piu per donna ma non sono riuscito a trovarlo ho trovato post dove se ne parla ma non ho visto schede o esercizi specifici cmq ho trovato commenti positivi tra le donne che lo hanno utilizzato sulle donne anche il crosstraining se fatto bene funziona cmq quindi penso che si possa parlare di una serie di esercizi a circuito legati ai tempi di recupero |
Grazie Great, ma conoscendomi senz'altro avrei cambiato qualcosa anche dall'HST specifico per donne, se ci fosse stato.
Per adesso provo la versione un po' personalizzata che ho messo nel diario. Visto che vado in palestra da anni ma ho sempre fatto le stesse identiche cose, questa è già una novità interessante! |
un altro esempio di routine full body
da dove l'ho presa il tipo ha fatto 12/10-8-6 Squats Leg Press Lying Leg Curls Barbell bench press Incline bench press Rows Pulldowns barbell shoulder press barbell curls cable pushdowns barbell shrugs donkey calf raises ha riportato ottimi risultati |
Quote:
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ho letto una cosa interessante nel forum del hst
in pratica la progressione dei carichi del hst dovrebbe essere del 5% a workout arrivando cosi a fare il 100% alla fine dei tuoi 6 workouts ma se l'allenamento consigliato spesso è quello di fare un a\b con esercizi differenti le progressioni non saranno piu del 5% ad esercizio ma del 10% mi spiego ... faccio squat lun poi mercoledi metto lo stacco e cosi gli incrementi di peso in una scheda su questi esercizi non sara del 5% ma del 10% voi cosa ne pensate ?? non è meglio fare una full piu lunga allora sempre rimanendo nell'ottica principale degli incrementi del 5% ?? |
Great, ma 12 esercizi, da fare tutti insieme mi sembrano troppi, va bene per i primi 2 cicli dove fai massimo 2 serie per esercizio, ma arrivati alle ultime settimane ti ci vogliono 3 ore per farla tutta:D:D
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Concordo con Shade sul rischio di dilatare i tempi se si aggiungono troppi esercizi.
Con 2 serie da 15 in un'ora e 10' (mio tempo limite per problemi di lavoro) adesso ci stanno circa 14-15 esercizi, ma credo che con le 3 serie non ci starò più. Però io preferisco lo stesso fare sempre 3 full body uguali, perchè su di me fare esercizi diversi riducendo la frequenza di ogni esercizio riduce molto la probabilità (già remota :D) che possa aumentare i carichi. |
Secondo me una cosa simile già sarebbe meglio( secondo me ovviamente:))
Squat Panca Stacco ghr distensioni su inclinata military o lento su panca alzate laterali trazioni curl dip o panca stretta |
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Il carico sale del 5% a seduta su 3 allenamenti settimanali (cosa che consigliano), poi se vuoi personalizzare ok, splittala pure su 6 sedute settimanali. squat-stacco-panca-military-rematore-trazioni-2 complementari a piacere (che vuoi di +?):p |
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in questo modo se parliamo di muscolo target l'aumento è sempre dl 5% ma nell'esercizio è del 10% cmq fare una trazione o un rematore anche se l'allenamento sara finalizzato per il dorso come movimento sarà diverso la a/b va bene si puo fare anche a1/b1 - a2/b2 come trokji secondo me cmq faro una fullbody come quella proposta da me |
Ehm, in questi 3 giorni hai postato almeno 5 schede...;) Facci poi sapere quella definitiva...anche perchè se parti martedì l'ora X si avvicina :)
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pero tengo sett 1-3-5 squat e 2-4-6 stacco poi magari aggiungo qualcosa in piu per le gambe o no ... poi quando faro la settimana da 8 rip e 5 rip provero una tecnica simile al rest pause solo su i multi articolari nel giorno del 100% questi giorni senza pesi li sto vivendo proprio bene faccio cardio e addominali poi mi sento ancora i muscoli perfetti pronti a spingere se mi gira va a finire che tra un mese faccio cardio 5/6 x weeks |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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