Fase Forza.:

[IRONFABIO]

Butto giu una mia bozza .:
A
panca piana 5-4-3-2 +4negative 110%
panca inclinata 5x5
deep parallele ( con sovraccarico ) 5x5
French press 5-4-3-2 + 4 negative 110%
spinte in alto manubri 5x5
B
lat machine p.larga dietro 5-4-3-2 + 4 negative
rem pulley p. stretta 5x5
rematore unilat manubri 5x5
curl bil bic. panca scott 5-4-3-2 + 4 negative
curl manubri seduto 5x5
C
Squat 5-4-3-2 + 4 negative
stacchi 5x5
spinte in alto multypower 5-4-3-2 + 4 negative
alzate laterali 5x5
alzate laterali busto flesso ( o butterfly ) 5x5

[highflyer]

Butto giu una mia bozza .:
A
panca piana 5-4-3-2 +4negative 110%
panca inclinata 5x5
deep parallele ( con sovraccarico ) 5x5
French press 5-4-3-2 + 4 negative 110%
spinte in alto manubri 5x5
B
lat machine p.larga dietro 5-4-3-2 + 4 negative
rem pulley p. stretta 5x5
rematore unilat manubri 5x5
curl bil bic. panca scott 5-4-3-2 + 4 negative
curl manubri seduto 5x5
C
Squat 5-4-3-2 + 4 negative
stacchi 5x5
spinte in alto multypower 5-4-3-2 + 4 negative
alzate laterali 5x5
alzate laterali busto flesso ( o butterfly ) 5x5

mi piace molto... come principio è simile alla mia, solo ke io aggiungo qualke complementare per fare anke un po' di massa. ti alleneresti quante volte???
ideale per me sarebbe 4, se te la senti 5

[highflyer]

però aspetta: 4 negative significa 4 serie di 1 negativa o 4 ripetizioni negative fatte in una sola serie?????

[leopally]

Originariamente inviato da IRONFABIO

Butto giu una mia bozza .:
A
panca piana 5-4-3-2 +4negative 110%
panca inclinata 5x5
deep parallele ( con sovraccarico ) 5x5
French press 5-4-3-2 + 4 negative 110%
spinte in alto manubri 5x5
B
lat machine p.larga dietro 5-4-3-2 + 4 negative
rem pulley p. stretta 5x5
rematore unilat manubri 5x5
curl bil bic. panca scott 5-4-3-2 + 4 negative
curl manubri seduto 5x5
C
Squat 5-4-3-2 + 4 negative
stacchi 5x5
spinte in alto multypower 5-4-3-2 + 4 negative
alzate laterali 5x5
alzate laterali busto flesso ( o butterfly ) 5x5

Negative a 110% alla fine di un lavoro tarato sul 5RM?