Allenamento per raggiungere 2BW

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Allora, io fossi in te farei quanto segue:

Continui finchè non raggiungi 50 reps buone.

Ho scritto prima di leggere i consigli di Prison, che condivido per la maggior parte (ad esempio non sono d'accordo di lavorare con il solo bilanciere, a meno che tu abbia un massimale inferiore a 40 kg).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

non sono d'accordo di lavorare con il solo bilanciere

Concordo su questo, lo squat viene meglio con un pochino di carico. Un pochino, non troppo; nel mio caso, per esempio, bastano tra i 40 e i 50 Kg per cominciare ad avere un movimento decente. Al di sotto no, viene uno schifo.

Buona giornata.

[giacomov86]

Grazie....inserisco un po' di peso....unica cosa che non capisco è.....perdo la schiena troppo presto x il box squat??Lascio nuovamente il box e scendo di nuovo in buca?? In realtà saranno un paio di anni che faccio squat.....ma la schiena la perdo sempre alla stessa maniera!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Concordo su questo, lo squat viene meglio con un pochino di carico. Un pochino, non troppo; nel mio caso, per esempio, bastano tra i 40 e i 50 Kg per cominciare ad avere un movimento decente. Al di sotto no, viene uno schifo.

Buona giornata.

Ma su questo penso siamo tutti d'accordo, però qui parliamo di una persona che non riesce a tenere la schiena alla sua curvatura fisiologica nemmeno con un "air squat", non penso che fargli caricare 50kg lo facciano migliorare. Diciamo, che come la vedo io, il discorso di avere un po' di carico si può fare se il problema è la traiettoria del gesto, ma il fatto di sapere tenere la schiena iperestesa (o almeno in posizione naturale) è indipendente dal carico. E per come la vedo io il problema della schiena è il primo che il nostro amico deve risolvere.
Ripeto, questa è solo la mia personale visione, che può essere sbagliata.

[milo]

Squat faccia al muro.

[giacomov86]

ASPETTATEEEEE!!!! Ieri Miracolo!!!no dai scherzo.....posso però dirvi che ieri mi sono messo sotto per capire....come??empiricamente!!!Ho fatto dei test a terra, bear squat, variato le stance......ho capito che i miei non sono problemi di allungamento o mobilità (Apparte un poco le caviglie che devono migliorare) ma più un discorso di attivazione muscolare.....in particolare del gluteo!!! Cosa voglio dire.....se io mi tengo ad un supporto e scendo......io retroverto!!!Anche con la schiena all'indietro!!!Ma se quando sono in buca "stringo i glutei".....Boom....la curva ritorna!!!Ora....sotto il parallelo devo lavorarci....fino al parallelo la tengo!!Oggi cerco di postare un video......ancora devo scendere lentamente per mantenere la concentrazione sui muscoli....ma spero che macinando reps insegnerò al mio corpo il controllo del gesto!

[giacomov86]

Allego i video....li ho fatti stasera che non avevo molto tempo.....il primo ho una stance più stretta...nella seconda ho allargato oltre le spalle.

https://www.dropbox.com/s/vdovc8hajv...206~2.mp4?dl=0

https://www.dropbox.com/s/a1i7qq08cv...206~3.mp4?dl=0

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da giacomov86

https://www.dropbox.com/s/a1i7qq08cv...206~3.mp4?dl=0

Questo non e' male.