Allenamento per raggiungere 2BW

PrisonBreak · 03-10-2018, 09:15 PM

Allora, io fossi in te farei quanto segue:

1. Impugna un bilanciere vero.
2. Impugna nel modo corretto, non ti ci appendere!
3. Posizione di partenza: schiena compatta, sguardo in avanti, testa in linea con il busto e petto in fuori (come se fossi sull'attenti).
3b. come tieni la schiena in questa posizione?
4. Scendi, filmati e guardo fin dove riesci a scendere senza perdere la schiena.
5. Metti un box all'altezza che sei riuscito a raggiungere.
5b. raggiungi quell'altezza senza MAI perdere la schiena. Facci, boh, 50 ripetizioni al giorni con il solo bilanciere. Riprenditi e se sbagli e perdi la schiena rifai. Continui finchè non raggiungi 50 reps buone.
6. Settimana seguente abbassa il box di un po' (5cm ? scegli tu ma non esagerare)
7. Scendi finchè non tocchi il box e verifica che la schiena sia ancora in assetto corretto.
8. ripeti i passaggi 5-7 finchè non raggiungi una profondità decente. almeno al parallelo, non meno!

Ps: ti può aiutare se come box usi dei pesi impilati, in modo da poter mettere e togliere a piacimento e raggiungere l'altezza desiderata.

Ps2: occhio che tu parli di anteversione, ma non deve essere quello il tuo obbiettivo. Piuttosto concentrati a tenere la schiena in posizione naturale, alla sua curvatura fisiologica.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	03-10-2018, 09:15 PM Allora, io fossi in te farei quanto segue: 1. Impugna un bilanciere vero. 2. Impugna nel modo corretto, non ti ci appendere! 3. Posizione di partenza: schiena compatta, sguardo in avanti, testa in linea con il busto e petto in fuori (come se fossi sull'attenti). 3b. come tieni la schiena in questa posizione? 4. Scendi, filmati e guardo fin dove riesci a scendere senza perdere la schiena. 5. Metti un box all'altezza che sei riuscito a raggiungere. 5b. raggiungi quell'altezza senza MAI perdere la schiena. Facci, boh, 50 ripetizioni al giorni con il solo bilanciere. Riprenditi e se sbagli e perdi la schiena rifai. Continui finchè non raggiungi 50 reps buone. 6. Settimana seguente abbassa il box di un po' (5cm ? scegli tu ma non esagerare) 7. Scendi finchè non tocchi il box e verifica che la schiena sia ancora in assetto corretto. 8. ripeti i passaggi 5-7 finchè non raggiungi una profondità decente. almeno al parallelo, non meno! Ps: ti può aiutare se come box usi dei pesi impilati, in modo da poter mettere e togliere a piacimento e raggiungere l'altezza desiderata. Ps2: occhio che tu parli di anteversione, ma non deve essere quello il tuo obbiettivo. Piuttosto concentrati a tenere la schiena in posizione naturale, alla sua curvatura fisiologica.