Allenamento per raggiungere 2BW

[giacomov86]

Grazie....inserisco un po' di peso....unica cosa che non capisco è.....perdo la schiena troppo presto x il box squat??Lascio nuovamente il box e scendo di nuovo in buca?? In realtà saranno un paio di anni che faccio squat.....ma la schiena la perdo sempre alla stessa maniera!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Concordo su questo, lo squat viene meglio con un pochino di carico. Un pochino, non troppo; nel mio caso, per esempio, bastano tra i 40 e i 50 Kg per cominciare ad avere un movimento decente. Al di sotto no, viene uno schifo.

Buona giornata.

Ma su questo penso siamo tutti d'accordo, però qui parliamo di una persona che non riesce a tenere la schiena alla sua curvatura fisiologica nemmeno con un "air squat", non penso che fargli caricare 50kg lo facciano migliorare. Diciamo, che come la vedo io, il discorso di avere un po' di carico si può fare se il problema è la traiettoria del gesto, ma il fatto di sapere tenere la schiena iperestesa (o almeno in posizione naturale) è indipendente dal carico. E per come la vedo io il problema della schiena è il primo che il nostro amico deve risolvere.
Ripeto, questa è solo la mia personale visione, che può essere sbagliata.

[milo]

Squat faccia al muro.

[Nikolaylop]

Quali strategie di recupero consigliate dopo un allenamento intenso? È più efficace un riposo attivo o un semplice riposo passivo? Inoltre, quali alimenti o integratori possono supportare il recupero muscolare?