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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

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Vecchio
  (#1)
_Giù_ _Giù_ Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 3
Data registrazione: Sep 2017
Predefinito Scheda massa - 02-09-2017, 11:26 AM

Scheda massa


Ciao! Apro questa discussione per avere i vostri pareri su questa scheda, che mi sono creato da solo.

1)
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4*8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 4*10
DIPS PANCA 4*8
CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3*15
PUSH DOWN 3*10
FRENCH PRESS 3*10

2)
LAT MACHINE 4*8
LOW ROW 4*10
PULLEY 4*10
CURL CON MANUBRI 3*10
CURL CONCENTRATO 3*10

3)
SQUAT 4*8
AFFONDI CON MANUBRI 3*8
LEG PRESS 4*10
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20
ARNOLD PRESS 4*8
ALZATE LATERALI 3*10
ALZATE POSTERIORI 3*10

Come vi sembra? C'è qualcosa che non va? Serie e ripetizioni sono corrette?


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Vecchio
  (#2)
_Giù_ _Giù_ Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 3
Data registrazione: Sep 2017
Predefinito 03-09-2017, 11:19 AM


Qualcuno mi può aiutare?
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Vecchio
  (#3)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,835
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 03-09-2017, 06:52 PM


Ciao,

molti sono ancora in vacanza, e qualcuno magari e' gia' tornato ma non ha visto il tuo thread.
Nel frattempo, perche' non provi a fare una ricerca nel forum; richieste come la tua sono gia' state discusse in passato, e in quelle discussioni ci saranno sicuramente elementi utili anche per te.

Buona serata.
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Vecchio
  (#4)
_Giù_ _Giù_ Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 3
Data registrazione: Sep 2017
Predefinito 03-09-2017, 07:57 PM


Ciao,
ho già dato un'occhiata. Però siccome di identico non c'è nulla volevo una valutazione proprio su questa. Aspetterò...

Grazie per la risposta, buona serata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,835
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 04-09-2017, 01:56 PM


Ciao,

la tua scheda non e' identica ad altre gia' proposte, e' vero, ma ne condivide parecchi tratti:

- Manca una qualsiasi indicazione su di te: altezza, peso, anzianita' di allenamento, carichi usati

- Sembra fondata sulla convinzione che un determinato schema rep x sets, da solo, sia in grado di aggiungere massa muscolare a piacere, a prescindere dalla selezione degli esercizi e dalle abitudini alimentari

- E' composta da parecchi esercizi di isolamento, tutti eseguiti in monofrequenza.

- Manca di una qualsiasi indicazione su quale regola si intende adottare per l'incremento dei pesi, o come selezionarli all'inizio del programma.


Da queste parti preferiamo, di solito, un approccio con pochi esercizi, fatti spesso e con incrementi di carico frequenti. Il mio consiglio e' di spedere qualche minuto per leggere con attenzione questo thread:

''scheda'' se così la si può chiamare


Buona giornata.
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