Calcolatore prilepiniano

[cicciodila]

Ho fatto questo piccolo foglio Excel per verificare se il vostro allenamento è Prilepin approved . Come si usa e come consiglio di usarlo. Il programma tiene conto dell'allenamento nel suo complesso, pesando la fatica di tutte le serie.
1.Si immette il massimale;
2.Si scrivono i pesi che si intendono utilizzare per quell'allenamento nell'apposita colonna;
3.Si scrivono serie e ripetizioni che si intendono utilizzare per ogni peso di allenamento, immesso il peso il foglio suggerisce il range di ripetizioni da utilizzare;
4.Si legge l'esito nella cella gialla che è di 5 tipi:
Aumentare il volume
Diminuire il volume
Volume minimo
Volume ideale
Volume massimo

I primi due esiti indicano che non ci avete proprio azzeccato, l'allenamento non esiste secondo la tabella.
Gli altri tre esiti sono allenamenti che dovrebbero funzionare.

Come consiglio di usarla a chi non mastica allenamenti di questo tipo:
Immettete prima i pesi nella prima colonna, consiglio tra il 2-8% di differenza tra due pesi successivi.
Immettete le ripetizioni per ogni peso, queste settatele nell'intervallo e secondo i vostri scopi.
Immettete una sola serie per peso e leggete l'esito, se è positivo allora va bene, anche se il volume è minimo. Se vi chiede di aumentare il volume aumentatelo ai pesi bassi, con le settimane aumentatelo a quelli alti.
Finita la scheda (nel senso di allenarvi e finirla) valutate, se l'allenamento era leggero salite a "volume ideale", se è ancora leggero salite a "volume massimo". Se ancora non vi basta tornate a volume minimo e aggiungete una seduta.

WARNING
Il programma è stupido quanto la tabella, se immettete il vostro massimale potrete farvi 5 serie da 2 e vi dirà che va bene, quindi un minimo di buon senso, usatela se in palestra ci andate ad allenarvi e non a farvi i selfie nello spogliatoio, un minimo di conoscenza di sé stessi.

EDIT
Il titolo doveva essere calcolatore prilepiniano, se qualche mod passa corregga per favore...