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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
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Calcolatore prilepiniano -
19-10-2015, 01:00 PM
Calcolatore prilepinianoHo fatto questo piccolo foglio Excel per verificare se il vostro allenamento è Prilepin approved . Come si usa e come consiglio di usarlo. Il programma tiene conto dell'allenamento nel suo complesso, pesando la fatica di tutte le serie. 1.Si immette il massimale; 2.Si scrivono i pesi che si intendono utilizzare per quell'allenamento nell'apposita colonna; 3.Si scrivono serie e ripetizioni che si intendono utilizzare per ogni peso di allenamento, immesso il peso il foglio suggerisce il range di ripetizioni da utilizzare; 4.Si legge l'esito nella cella gialla che è di 5 tipi: Aumentare il volume Diminuire il volume Volume minimo Volume ideale Volume massimo I primi due esiti indicano che non ci avete proprio azzeccato, l'allenamento non esiste secondo la tabella. Gli altri tre esiti sono allenamenti che dovrebbero funzionare. Come consiglio di usarla a chi non mastica allenamenti di questo tipo: Immettete prima i pesi nella prima colonna, consiglio tra il 2-8% di differenza tra due pesi successivi. Immettete le ripetizioni per ogni peso, queste settatele nell'intervallo e secondo i vostri scopi. Immettete una sola serie per peso e leggete l'esito, se è positivo allora va bene, anche se il volume è minimo. Se vi chiede di aumentare il volume aumentatelo ai pesi bassi, con le settimane aumentatelo a quelli alti. Finita la scheda (nel senso di allenarvi e finirla) valutate, se l'allenamento era leggero salite a "volume ideale", se è ancora leggero salite a "volume massimo". Se ancora non vi basta tornate a volume minimo e aggiungete una seduta. WARNING Il programma è stupido quanto la tabella, se immettete il vostro massimale potrete farvi 5 serie da 2 e vi dirà che va bene, quindi un minimo di buon senso, usatela se in palestra ci andate ad allenarvi e non a farvi i selfie nello spogliatoio, un minimo di conoscenza di sé stessi. EDIT Il titolo doveva essere calcolatore prilepiniano, se qualche mod passa corregga per favore... |
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All the Truth Member
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19-10-2015, 04:04 PM
Molto utile, grazie. |
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All the Truth Member
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19-10-2015, 10:40 PM
Prego, forse la migliorerò. |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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02-11-2015, 01:00 PM
Facciamo così: io modifico il titolo tu migliori il file bella idea comunque |
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All the Truth Member
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09-11-2015, 04:12 PM
Inizio ora il nuovo foglio. Quello di adesso dice se l'allenamento è contemplato o meno nei volumi della tabella. Vorrei però creare qualcosa di più restrittivo, ma ciò imporrebbe fissare delle ipotesi non contemplate. La mia idea è quella di assegnare ad ogni carico un preciso volume, con un +-30% di scarto possibile. Cioè non so ancora come fare ma farò qualcosa ahaha. |
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All the Truth Member
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Calcolatore prilepiniano v0.2 -
09-11-2015, 10:24 PM
Ho usato delle curve interpolanti. Ho assegnato i volumi della tabella ai valori intermedi, ad esempio il valore da 70% a 80% è stato relativizzato a 75%. Quello sotto 70% a 65% e quello sopra a 92.5%. Confrontando con le cose più dure che ho fatto stazzo ai limiti superiori del volume alto, ma già il russo è una cosa fuori dal mondo. Penso che ora debba solo essere provato dai migliaia di utenti presenti nel forum per gli affinamenti: |
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All the Truth Member
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CP v0.2.1 -
09-11-2015, 11:07 PM
Corretto un bug della media pesata |
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All the Truth Member
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10-11-2015, 12:49 AM
Ehi, le palle di sterpaglia sono un mio copyright. Per oggi te le impresto |
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All the Truth Member
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25-01-2016, 12:46 PM
Nuova versione. Equazioni un po' diverse, corretto un errore del calcolo del volume, migliorato l'uso in generale. |
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All the Truth Member
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25-01-2016, 03:19 PM
Tieni conto anche delle serie di avvicinamento? Ho provato ad inserire l'allenamento che ho fatto oggi con tutte le serie e stimando il massimale attuale. Risulta che ho sforato il volume massimo del 39%. Grazie, strumento utile e facile da usare ! |
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All the Truth Member
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25-01-2016, 03:41 PM
Dipende. Diciamo che sarebbe meglio evitare dal 50% in giù perché la curva è molto pendente dopo questo valore. Potresti dirmi allenamento e massimale? così controllo eventuali errori. |
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All the Truth Member
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25-01-2016, 03:47 PM
Come massimale di riferimento ho messo 120. Quello che ho fatto (ed inserito nel calcolatore) è questo: (peso x ripetizioni) 20x3 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x1 105x2 105x3 105x4 105x5 |
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All the Truth Member
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25-01-2016, 05:44 PM
Eh ma tu hai barato , mi fai 15 ripetizioni con l'88% del massimale. È un 1RM più falso delle lauree di Giannino. |
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All the Truth Member
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25-01-2016, 06:09 PM
Non osare mettere in discussione la potenza di Milo. |
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All the Truth Member
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25-01-2016, 07:48 PM
Azz, io volevo dire che il vero massimale è sicuramente maggiore. |
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Tags: calcolare, calculator, continuum serie ripetizioni, excel, foglio, prilepin, prilepin table, sheet, tabella di prilepin, tavola di prilepin |
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