Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#16)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,423
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 26-01-2016, 04:05 PM




Scherzi a parte il foglio di calcolo direi che è perfetto, sono io che eccedo con il volume, infatti mi sono accorto di sforare anche nello strappo e tendenzialmente nella girata.

Tengo a precisare che come atleta master trovo più sensato includere nel conteggio anche le serie di avvicinamento, che per mia personale necessità sono molte, l'unica cosa, se può avere un qualche valore, è che la "%1RM media pesata" mi esce bassa (tra il 55% ed il 68% a seconda dell'esercizio).


Mi sarà sicuramente utile per impostare le prossime sedute .


Rispondi Citando
Vecchio
  (#17)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 26-01-2016, 05:45 PM


Comunque mi correggo. Le serie a basso carico contano poco ai fini del totale, quindi possono essere aggiunte senza compromettere la fedeltà del risultato.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#18)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,423
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 26-01-2016, 05:55 PM


Bene, basta non superare le 15 serie totali allora (ci sono 15 righe ).
Rispondi Citando
Vecchio
  (#19)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 27-01-2016, 04:05 PM


Se devo allungare non ci sono problemi. Quante righe dovrei mettere?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#20)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,423
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 27-01-2016, 04:15 PM


Sei gentile ma non serve che apporti modifiche solo per me.

Nello strappo a volte mi capita di fare oltre 20 serie ma alcune vengono fatte con lo stesso peso quindi per il momento 15 righe sono sufficienti, al limite non inserisco le prime serie.

Facciamo 20 righe?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#21)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 27-01-2016, 04:34 PM


Aggiungo che basta che il totale sia uguale.
Tipo 100x1/2/3/4/5 o 100x5x3 (o 3x5), dà lo stesso risultato.
Files Allegati
Tipo di File: zip Calcolatore Prilepin.zip (22.3 KB, 28 visite)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#22)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,423
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 27-01-2016, 08:36 PM


Grazie.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#23)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 27-02-2016, 06:34 PM


Nuova versione. Il cambiamento consiste nell'aver usato 3 linee e non un'unica curva di 3 grado.
Files Allegati
Tipo di File: zip Calcolatore Prilepin.zip (21.9 KB, 47 visite)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#24)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,423
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 29-02-2016, 03:41 PM


Quest'ultimo da valori piuttosto differenti dal precedente calcolatore.

Inserendo gli stessi dati, su una progressione di squat, in quest'ultimo mi esce -13% dal volume massimo quando il precedente mi da -2% dal volume ideale.

Come mai questa differenza? Quale mi consigli di usare?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#25)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 29-02-2016, 06:53 PM


Allora ho fatto una prova e a me è risultato il contrario, ossia con questa versione esce -2% e con quella di prima -13%, giusto? Quella di prima usava un'unica curva. Adesso invece usa 3 rette. Ossia lo schema che considero ora è questo qua:


Mentre prima era un po' più smussato, il problema dello smusso è che la curva dei minimi si avvicinava troppo a quella degli ideali. Si dovrebbe usare una spline, ossia 3 curve di 3 grado con continuità in prima e seconda derivata (ossia fanno un'unica curva liscia). Un casino che evito di fare perché alla fine non cambia granché.
Ho deciso di cambiare approccio per non fissare ipotesi mie (avevo ipotizzato che la funzione del massimo volume tendesse a 0 per carico che tende a 100%).
Risposta breve, dato che non lo usi da molto, usa il nuovo, altrimenti va bene il vecchio. È un calcolatore di fatica, l'importante è il risultato relativo e se cambia la bilancia non funziona più.

Risposta lunga.
Il 10% non è molto influente, da quel che ho capito di squat sei vicino al 90% del carico. Il 10% equivale a 1-2 ripetizioni di differenza. Questo nuovo calcolatore dovrebbe fare la differenza ad alti carichi, rendendo più tosti gli allenamenti proprio in questa faccia di carico.

Per completezza, metto le varie curve dei due sistemi. In nero quelle del nuovo

A pensarci, ci sta perché il volume minimo dovrebbe in teoria assicurare il proprio massimale e riuscire a fare un 5x1 col proprio massimale alla fine di un buon ciclo di allenamento di un paio di mesi non è proprio impossibile.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#26)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,423
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 29-02-2016, 07:26 PM


Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
dato che non lo usi da molto, usa il nuovo, altrimenti va bene il vecchio. È un calcolatore di fatica, l'importante è il risultato relativo e se cambia la bilancia non funziona più.
Ok, grazie.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#27)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,423
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 08-03-2016, 12:26 PM


Torno ad usare la versione precedente, con l'ultima mi sono accorto di non fare sufficiente volume/serie a meno di non sovrastimare il massimale di riferimento.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#28)
cicciodila cicciodila Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
Predefinito 08-03-2016, 12:49 PM


Buono a sapersi. È buono avere delle cavie ehehe. Io saprò su di me se è ok tra 2 settimane.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#29)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,423
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 15-10-2016, 11:19 AM


Ciao cicciodila, hai poi apportato ulteriori modifiche/migliorie al calcolatore?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#30)
orange orange ora è in linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,156
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 20-07-2017, 12:50 PM


Rispondi Citando
Rispondi
Tags: , , , , , , , , ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0