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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#16)
attila1989 attila1989 Non in Linea
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Ieri sera mi sono pesato e ho preso le misure stasera faccio la plico e appena torno a casa la posto qui! Dunque peso : 93 kg
Girovita : 108
Petto : 114
Braccia rilassate : 38
Gambe rilassate : 62
Polso : 20

scusa ma con l'allenamento pesante non rischio di prendere peso? Io lo dovrei perdere...



Ultima Modifica di attila1989 : 27-04-2015 01:48 PM.
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  (#17)
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Il peso sale e scende in base al bilancio calorico, cioè calorie consumate VS calorie introdotte.
L'esercizio fisico incide su uno dei due valori, e anche sulla qualità dei risultati, ma non è quello che ti fa dimagrire o aumentare di peso.
Poi "prendere peso" vuol dire poco, l'importante è non aumentare la massa grassa, quindi nell'andamento devl peso dei tenere conto anche di quello, non solo dei semplici chili in più o in meno.
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  (#18)
attila1989 attila1989 Non in Linea
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Cosa ne pensate di una scheda cosi frazionata su 4 giorni?
Lunedi :
Panca piana 3x5
Panca inclinata 3x10
Croci su panca 3x10

Military press 3x5
Alzate laterali 3x10

Crunch 3xMax
Crunch inverso 3xMax

Martedi:
Stacco 1x5
Rematore bilancere 3x10
Pulldown presa stretta 3x10

Curl bilancere 3x10
Curl scott 3x10
Curl martello 3x10

Crunch 3xMax
Crunch inverso 3xMax
Crunch obliquo 2xMax

Giovedi :
Squat 3x5
Leg ext. 3x10
Leg Curl 3x10
Calf seated 3x20

Tricipiti ai cavi 3x10
Dist.sopra la testa 3x10

Crunch 3xMax
Crunch inverso 3xMax

Venerdi : Circuito
Squat 3x10
Stacco 3x10
Military press 3x10
Panca piana 3x10
Crunch 3xMax
Crunch inv. 3xMax
Crunch obl. 2xMax

Eseguendo una serie per ogni esercizio senza pause nel mezzo e 5' di recupero a fine giro tutto per 3 volte.

Cosa ne pensate? Ho messo gli esercizi elencati da principebrutto e ho aggiuntoalcuni dei miei vecchi esercizi...potrebbe funzionare o ho fatto na cacata??
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  (#19)
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Cosa ne pensate di una scheda cosi frazionata su 4 giorni?
Non e' per niente la maniera piu' sensata di cominciare, ma per un principiante all'inizio funziona praticamente tutto, e quindi puo' funzionare anche questa.

Buona giornata.
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  (#20)
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Come mai dici di no alle 4 volte?
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  (#21)
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Come mai dici di no alle 4 volte?
Perche' il programma che ti ho proposto io e' concepito per essere svolto su tre sedue settimanali, e' collaudato su tre sedute settimanali, e quindi non c'e' ragione di cambiarne il formato.

Il tuo e' un programma diverso, quindi per quanto mi riguarda puoi chiaramente articolarlo su quante sedute vuoi.

Buona serata.
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  (#22)
attila1989 attila1989 Non in Linea
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Ragazzi ho fatto la plicometria.....aiutooooo!! Ora ve la posto!!

Peso : 92.8
Altezza : 1.74

Pettorale : 23.00
Subscapolare : 31.20
Tricipite : 33.00
Bicipite : 26.20
Addome : 34.60
Obliq : 31.80
Lombari : 26.00
Quadricipite : 47.00
Polpaccio : 29.20

% Plicometria : 37.29

Massa Magra : 58.19
Massa Grassa : 34.60

beh direi che faccio proprio schifo....tre anni fa ero al 15%.....non mi sembra vero....
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beh direi che faccio proprio schifo...
Dai su, mica ti hanno detto che hai un brutto male.
La tua situazione non e' ideale, ma e' assolutamente rimediabile.

Buon lavoro.
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Grazie per il sostegno!! Ne avrò bisogno....la cosa "buona" che mi ha detto l'allenatore e che il grasso e distribuito uniformemente in tutto il corpo e che quindi sarà piu facile perderlo...speriamo...secondo te a cosa posso puntare da qui alle prossime 12 settimane? Intendo come %...
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  (#25)
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secondo te a cosa posso puntare da qui alle prossime 12 settimane? Intendo come %...
non ne ho la piu' pallida idea, non ho mai guardato alla BF, ne' l'ho mai misurata.

Penso dovresti arrivare a fare almeno una singola di squat col tuo peso corporeo, in dodici settimane mi pare un obiettivo congruo.

Buona giornata.
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  (#26)
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Si anche di piu credo...l'altra volta in 12 settimane ero a 140!
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Vecchio
  (#27)
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Ciao!! Fatto squat ieri dopo tanti anni!! Nessun problema! 3x15/10/5 con peso di20/40/60 kg!! Felicità!!
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