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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: Jan 2010
Età: 39
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Post-MAV...Bettati? -
01-02-2015, 12:35 PM
Post-MAV...Bettati?salve ragazzi, vorrei un consiglio. Ho appena terminato l'ultima parte del programma MAV completo (cioè il VO_BO) e leggendo qua e là stavo pensando di provare il Bettati, ma essendo una programmazione lunghina vorrei un consiglio prima di iniziare a provarlo. Di seguito un esempio che ho trovato...più che altro vorrei un consiglio sui complementari da fare e serie/reps A Squat (progressione come da ciclo) Panca (progressione come da ciclo) Iperestensioni 3x10 Trazioni 5x5 Dip 3xmax@BW B Stacco (progressione come da ciclo) Military press 5x5 French press ? bicipiti ? abs C Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85% Squat (progressione come da ciclo) Affondi 3x10 Spinte manubri inclinata 5x10 Chin Up 6x4 questa è l'idea di base, ovviamente sono ben accetti anche consigli per altri allenamenti |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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01-02-2015, 12:53 PM
Di quanto sei migliorato col VO_BO? |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,333
Data registrazione: Sep 2006
Età: 33
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01-02-2015, 07:42 PM
Non farei Dips 3xMax nel giorno A e toglierei anche il french press nel giorno B per dare un minimo di fiato ai tricipiti tra il giorno A e C. Nella panca leggera potresti fare qualcosina in più IMHO... A livello di carichi come sei messo? Io personalmente sottostimai leggermente il massimale per adattarmi alle alte ripetizioni. Il 4x8 è MICIDIALE. |
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Modalità lineare
