necessito di un super mega giga programma monodose !

[toreggio]

domani sarà l ultimo giorno d allenamento prima di un (costretto) riposino di 4-5 giorni , ora avrei intenzione di fare una sessione epica , di quelle che ti atterrano per una settimana , che ti impediscono qualunque movimento se non quello di cambiare canale al televisore ... ora chi mi puô aiutare a programmarlo ?
ho 20 anni mi alleno da 7 mesi e da 20 gg circa sono in massa(in cui seguo una scheda fullbody 3 gg a sett con rep 5x5).
grazie :-)

[Shade]

Sarebbe una cosa totalmente inutile e insensata, 4/5 giorni di riposo non cambieranno nulla, così come non lo farà una seduta massacrante che secondo te dovrebbe coprire quei giorni di "buco" anzi addirittura potrebbe farti bene uno "scarico"...

[IlPrincipebrutto]

Ciao Toreggio,

la richiesta e' insensata, ma non e' compito mio (o nostro) impedirti di fare esperimenti anche stupidi.
Se vuoi qualcosa che ti lasci rigido come una tavola da surf per quattro giorni la ricetta e'semplice: prendi un paio di esercizi che non hai mai fatto, e ci fai sopra un volume esoso.

Per esempio:

Overhead Squat 35Kg x 5reps x 10 serie

Da fare scendendo molto sotto al parallelo, come dimostrato dalla nostra specialista Acid Angel in questo video. Lei lo fa con la sbarra vuota, tu metti 35Kg complessivi (cioe'sbarra + pesi)

Acid Angel' s messy diary... :)


Finito questo, ti fai questo:

Ground to overhead 40 Kg x3reps x 15 sets.

Vale a dire metti la sbarra a terra (40 Kg complessivi), e nel modo che vuoi la porti sopra la testa. Portarla sopra la testa vuol dire braccia tese sopra la testa, pausa di due secondi, poi la riporti per terra. Una specie di quello che fanno alle Olimpiadi.


Direi che dovrebbe bastare, ma se per caso avessi ancora voglia di fare qualcosa, metti delle serie da 5 di Front Squat alla massima profondita' possibile, 40Kg, fino a che ne hai voglia.

Ti pregherei di una cosa pero': se segui queste indicazioni, lunedi'torni su questo thread e ci fai sapere come e' andata.

Qualche video sarebbe molto gradito.


buona giornata.

[orange]

Un prato, una vanga e ti dai alla vangatura per qualche ora.
Se il prato è piccolo lo vanghi e lo rivanghi ad oltranza.
Quando la stanchezza ti porta per istinto a smettere di vangare e iniziare a scavare una fossa puoi smettere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Un prato, una vanga e ti dai alla vangatura per qualche ora.

Anche di questo sarebbe gradito il video.

[toreggio]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Toreggio,

la richiesta e' insensata, ma non e' compito mio (o nostro) impedirti di fare esperimenti anche stupidi.
Se vuoi qualcosa che ti lasci rigido come una tavola da surf per quattro giorni la ricetta e'semplice: prendi un paio di esercizi che non hai mai fatto, e ci fai sopra un volume esoso.

Per esempio:

Overhead Squat 35Kg x 5reps x 10 serie

Da fare scendendo molto sotto al parallelo, come dimostrato dalla nostra specialista Acid Angel in questo video. Lei lo fa con la sbarra vuota, tu metti 35Kg complessivi (cioe'sbarra + pesi)

Acid Angel' s messy diary... :)


Finito questo, ti fai questo:

Ground to overhead 40 Kg x3reps x 15 sets.

Vale a dire metti la sbarra a terra (40 Kg complessivi), e nel modo che vuoi la porti sopra la testa. Portarla sopra la testa vuol dire braccia tese sopra la testa, pausa di due secondi, poi la riporti per terra. Una specie di quello che fanno alle Olimpiadi.


Direi che dovrebbe bastare, ma se per caso avessi ancora voglia di fare qualcosa, metti delle serie da 5 di Front Squat alla massima profondita' possibile, 40Kg, fino a che ne hai voglia.

Ti pregherei di una cosa pero': se segui queste indicazioni, lunedi'torni su questo thread e ci fai sapere come e' andata.

Qualche video sarebbe molto gradito.


buona giornata.

purtroppo non ho avuto modo di poter leggere il tuo post prima dell inizio dell allenamento , ma questo programma autodistruttivo mi alletta quanto basta ; come posso lo eseguirò e vi informerò, per quanto possibile, della scampagnata verso la morte !

grazie mille :