Cambio scheda

[uscrocc]

Questo perora è la mia scheda che mi annoia:

A)
RISCALDAMENTO 10'
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie fin quando non sembra leggero.
Lat machine 4x8
Crunch 4x20
CALF PRESS 3X20


B)
RISCALDAMENTO 10'
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 4x8
Rematore con bilancere 4x8
curl manubri in piedi 4x8
estensioni ai cavi 4x8
CALF PRESS 3X20
Crunch 4x20

C)
RISCALDAMENTO 10'
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8
Crunch 4x20
CALF PRESS 3X20


*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Avete in mente qualcosa di più divertente?

[GundamRX91]

Sposto in una sezione più adatta.

Relativamente alla scheda quali sono i tuoi obbiettivi?

[uscrocc]

Originariamente inviato da GundamRX91

Sposto in una sezione più adatta.

Relativamente alla scheda quali sono i tuoi obbiettivi?

Mettere massa, ma oltre a questo (sto mangiando molto ma non schifezze) allargarmi le spalle, eliminare le scapole alate, petto, addominali, bicipiti, tricipiti, schiena, ecc insomma tutto dal piede al collo. Con questa scheda che sto seguendo alleno tutti questi muscoli ma ormai mi annoio e a volte salto qualche giorno di allenamento, è ora di cambiare scheda. puoi vedere il mio diario nella sezione dedicata.. Diario dello uscrocc

[IlPrincipebrutto]

Per i tuoi obiettivi, gli esercizi migliori sono quelli che gia' stai facendo, da quelli non si scappa.

Se vuoi qualcosa di piu' divertente, togli la robetta come i calf e i curl, e introduci qualche lift veloce (Power Clean, Power Snatch o Jerk).


Buona giornata.

[INDIO79]

Nel tuo diario non hai messo quasi niente.
Da che carichi sei partito?
Che carichi hai raggiunto?
quanto margine hai ancora secondo te?
Ogni scheda ha una sua logica,devi capire che se campi solo per gusto non avrai mai dei risultati.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

Ogni scheda ha una sua logica,devi capire che se campi solo per gusto non avrai mai dei risultati.

Vero, ma a 16 anni certe cose e' difficile capirle (oggi sono molto magnanimo).

[uscrocc]

Originariamente inviato da INDIO79

Nel tuo diario non hai messo quasi niente.
Da che carichi sei partito?
Che carichi hai raggiunto?
quanto margine hai ancora secondo te?
Ogni scheda ha una sua logica,devi capire che se campi solo per gusto non avrai mai dei risultati.

prima settimana: (compreso bilanciere 10kg)
squat 32
panca 24
lat machine 30
calf press 70
stacco 30
military 20
rematore 30
curl concentrato 6
est. cavi 12.5

ottava settimana: compreso bilanciere

squat 40
panca 28
lat machine 35
calf press 80
stacco 42
military 20
rematore 30
curl concentrato 6
est. cavi 12.5

[greatescape]

ciao i tuoi carichi sono molto esigui e hai 16 anni, capisco che ti annoi ma questi sono gli esercizi per iniziare
puoi mettere delle varianti come la panca inclinata, il front squat
le trazioni idem puoi mettere un giorno normali, un altro inverse e parallele.

quanti piegamenti a terra e trazioni riesci a fare?

[IlPrincipebrutto]

Quel 2.5% a volte e' inappropriato.

Fai cosi':

Tieni la scheda, ma incrementa del 10% (invece che del 5%).
Quando per un esercizio incrementi del 10% non sono piu' possibili, scendi a incrementi del 5% solo su quel lift (per gli altri tieni il 10%).

Quando per un esercizio incrementi del 5% non sono piu' possibili, scendi a incrementi del 2.5% solo su quel lift.

Quando arrivi ad avere un lift per il quale non riesci piu' ad incrementare in alcun modo, rivediamo la scheda.

Domanda: il tuo peso come va? se mi ricordo bene, eri magrissimo, e Doc ti aveva consigliato di prendre almeno 15Kg.


Buona giornata.

[INDIO79]

Alla Domanda più importante non hai risposto.
Quanto margine hai,cioè puoi aggiungere altro peso o per terminare le serie tiri alla morte(anche se qualche video nel tuo diario non guasterebbe)?

[uscrocc]

Originariamente inviato da greatescape

ciao i tuoi carichi sono molto esigui e hai 16 anni, capisco che ti annoi ma questi sono gli esercizi per iniziare
puoi mettere delle varianti come la panca inclinata, il front squat
le trazioni idem puoi mettere un giorno normali, un altro inverse e parallele.

quanti piegamenti a terra e trazioni riesci a fare?

Piegamenti a terra? Forse intendi dire addominali? Quelli che vedi in scheda: la prima serie tutte e 20, la seconda 17 pià o meno, fino alla quarta ad arrivare a circa 12. Non faccio trazioni, faccio lat machine.

[uscrocc]

Originariamente inviato da INDIO79

Alla Domanda più importante non hai risposto.
Quanto margine hai,cioè puoi aggiungere altro peso o per terminare le serie tiri alla morte(anche se qualche video nel tuo diario non guasterebbe)?

No, in alcune posso aggiungere tipo squat, stacco, tranne panca

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quel 2.5% a volte e' inappropriato.

Fai cosi':

Tieni la scheda, ma incrementa del 10% (invece che del 5%).
Quando per un esercizio incrementi del 10% non sono piu' possibili, scendi a incrementi del 5% solo su quel lift (per gli altri tieni il 10%).

Quando per un esercizio incrementi del 5% non sono piu' possibili, scendi a incrementi del 2.5% solo su quel lift.

Quando arrivi ad avere un lift per il quale non riesci piu' ad incrementare in alcun modo, rivediamo la scheda.

Domanda: il tuo peso come va? se mi ricordo bene, eri magrissimo, e Doc ti aveva consigliato di prendre almeno 15Kg.


Buona giornata.

Sono giunto a 60kg Obbiettivo: 70

[greatescape]

piegamenti a terra o push ups, quelli che molti chiamano erroneamente flessioni, quanti ne fai?

[uscrocc]

Originariamente inviato da greatescape

piegamenti a terra o push ups, quelli che molti chiamano erroneamente flessioni, quanti ne fai?

No ne faccio mai, l'altra volta ho provato: 20 flessioni