periodizzazione scheda e/o dieta

[teovitale23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non fare il timidone e dicci di quali carichi si parla. In Kg. Peso del bilanciere incluso.
Inoltre, che tipo di progressione usi, vale a dire quando/di quanto aumenti i carichi.


Buona giornata.

A
Panca 4x6 67kg
Spinte con manubri 4x8 28kg
chest 3x10 60kg
croci con manubri 3x12 25kg
dip parallele 4x6 13kg
Pushdown 3x12 30kg

B
Squat 4x6 114kg
Leg press 4x8 170kg
Leg curl 3x10 55kg
Leg extension 3x12 40kg circa
Lento avanti 4x6 48kg
aperture laterali 4x8 14kg prima serie, 12kg restanti
Alzate frontali 3x10 10kg
posteriori cavi 3x12 10kg

C
Trazioni inverse 4x6 12kg
lat dietro 4x8 50kg
Pulley basso 3x10 45kg
Curl bilanciere 4x6 37kg
curl manubri 4x8 16kg prima serie, 14kg restanti
curl Scott 3x12 17kg

I carichi non includono il peso dei bilancieri perché non lo conosco.
Sono 2 settimane che non riesco ad aumentare in molti esercizi. Normalmente aumentavo ogni settimana di due chili. Faccio massa da due mesi quasi. La scorsa settimana ho iniziato con una scheda piramidale mantenendo i carichi.