fase scarico e perdita tono muscolare

[teovitale23]

Originariamente inviato da GundamRX91

Per cambiare gradualmente il numero di ripetizioni. ad esempio dalle 4/5 della fase di forza magari passare a un piramidale 3x4-6-8, sempre per tre settimane, finite le quali inizio a fase massa con ripetizioni medie.

Ho capito.
Comunque, come già detto e ribadito anche dal principe, a questo livello cambia poco e l'importante è allenarsi bene e in modo costante (magari se indichi nello specifico il tuo allenamento, se ne può discutere).[/quote]

certo.

Forza, 3 settimane, 3 sedute a settimana.

A
Squat
Panca piana

B
Stacchi
Curl bilanciere

C
Lento avanti
Dip parallele

il tutto 6x5 con recuperi di 4'/6' tra le serie.

Per passare alla massa diminuisco le serie e aumento le ripetizioni, es. 4x10, e inserisco gli esercizi complementari, giusto?

[teovitale23]

Originariamente inviato da teovitale23

Ho capito.
Comunque, come già detto e ribadito anche dal principe, a questo livello cambia poco e l'importante è allenarsi bene e in modo costante (magari se indichi nello specifico il tuo allenamento, se ne può discutere).

certo.

Forza, 3 settimane, 3 sedute a settimana.

A
Squat
Panca piana

B
Stacchi
Curl bilanciere

C
Lento avanti
Dip parallele

il tutto 6x5 con recuperi di 4'/6' tra le serie.[/quote]

devo iniziare con la massa. Qualcuno può darmi consigli in base alla mia ultima scheda di forza riguardo al volume da utilizzare?