dubbio prese / posizioni

spint · **dubbio prese / posizioni -** 16-01-2014, 10:29 AM

Ciao a tutti,
scusate l'ignoranza del neofita, ma in merito alle trazioni ho un'info da chiedervi:
tra presa prona e supina cosa cambia in termini di coinvolgimento dei muscoli interessati? e quella a palmi rivolti l'uno verso l'altro?
su 2 allenamenti di trazioni/sett va bene se 1 giorno uso presa prona e l'altro supina? oppure può essere più efficace alternare le prese per ogni serie dello stesso giorno(per es. 1x5 prona 1x5 supina 1x5 l'altra ancora).

Anche per i piegamenti sulle braccia: finora ho sempre fatto quelli "classici" (gomiti larghi), ma vorrei alternarli a quelli a gomiti stretti. Anche qui, cosa cambia nei muscoli coinvolti?

tx e buon wo a tutti.

**Shade** · 16-01-2014, 10:54 AM

Queste sono delle immagini abbastanza chiare per vedere i muscoli coinvolti nei pull up e chin up:

Pull up:

Chin up

Pull up neutri: non sono riuscito a trovare immagini decenti per questo esercizio

peró con la presa parallela si avrà un lavoro maggiore per i bicipiti/avambracci e si solleciteranno maggiormente i muscoli centrali della schiena a sfavore di quelli più esterni...

Per i push up(i piegamenti) invece quanto più è larga la presa maggiore sarà il lavoro per la parte anteriore delle spalle e della porzione esterna del pettorale, più stringi la presa maggiore sarà l'enfasi sulla parte più interna dei pettorali e sui tricipiti...

A grandi linee questo è tutto

spint · 16-01-2014, 01:43 PM

ottimo. grazie

gian90 · 16-01-2014, 06:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Queste sono delle immagini abbastanza chiare per vedere i muscoli coinvolti nei pull up e chin up:

Pull up:

Chin up

Pull up neutri: non sono riuscito a trovare immagini decenti per questo esercizio

peró con la presa parallela si avrà un lavoro maggiore per i bicipiti/avambracci e si solleciteranno maggiormente i muscoli centrali della schiena a sfavore di quelli più esterni...
Non sono i bicipiti a ricevere un maggior lavoro ma il brachiale, dalla presa supina a quella prona i bicipite "lavora" sempre meno in quanto meno allungato
Piu' la presa è al livello dellìampiezza delle spalle, come avviene per i pull up neutri più lavorano dorsali e pettorali mentre il centro schiena lavora meglio a prese più ampie

Per i push up(i piegamenti) invece quanto più è larga la presa maggiore sarà il lavoro per la parte anteriore delle spalle e della porzione esterna del pettorale, più stringi la presa maggiore sarà l'enfasi sulla parte più interna dei pettorali e sui tricipiti...
Come si puù infetizzare la parte esterna/interna del pettorale se le fibre sono disposte a ventaglio in senso obliquo e non orrizzontale?

A grandi linee questo è tutto

Disaccordi in rosso

Ti consiglio di concentrarti sulle trazioni a presa neutra ad ampiezza spalle come miglior compromesso muscolare/articolare

teovitale23 · 24-01-2014, 10:46 AM

Io ho fatto entrambe le prese ogni wo per un paio di mesi e la parte esterna del dorso (mi pare che si chiami gran rotondo) era diventata troppo grande in confronto ai deltoidi.

Io ti consiglierei di enfatizzare l esecuzione sulla parte centrale dei dorsali.poi dipende dai tuoi obiettivi.

Sarà ignoranza mia, ma quando le eseguo con presa supina stretta (mani altezza capezzoli) sento lavorare più la parte centrale.

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spint One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: May 2012	dubbio prese / posizioni - 16-01-2014, 10:29 AM dubbio prese / posizioni Ciao a tutti, scusate l'ignoranza del neofita, ma in merito alle trazioni ho un'info da chiedervi: tra presa prona e supina cosa cambia in termini di coinvolgimento dei muscoli interessati? e quella a palmi rivolti l'uno verso l'altro? su 2 allenamenti di trazioni/sett va bene se 1 giorno uso presa prona e l'altro supina? oppure può essere più efficace alternare le prese per ogni serie dello stesso giorno(per es. 1x5 prona 1x5 supina 1x5 l'altra ancora). Anche per i piegamenti sulle braccia: finora ho sempre fatto quelli "classici" (gomiti larghi), ma vorrei alternarli a quelli a gomiti stretti. Anche qui, cosa cambia nei muscoli coinvolti? tx e buon wo a tutti.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	16-01-2014, 10:54 AM Queste sono delle immagini abbastanza chiare per vedere i muscoli coinvolti nei pull up e chin up: Pull up: Chin up Pull up neutri: non sono riuscito a trovare immagini decenti per questo esercizio peró con la presa parallela si avrà un lavoro maggiore per i bicipiti/avambracci e si solleciteranno maggiormente i muscoli centrali della schiena a sfavore di quelli più esterni... Per i push up(i piegamenti) invece quanto più è larga la presa maggiore sarà il lavoro per la parte anteriore delle spalle e della porzione esterna del pettorale, più stringi la presa maggiore sarà l'enfasi sulla parte più interna dei pettorali e sui tricipiti... A grandi linee questo è tutto

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spint One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: May 2012	16-01-2014, 01:43 PM ottimo. grazie

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teovitale23 One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jan 2014 Età: 32	24-01-2014, 10:46 AM Io ho fatto entrambe le prese ogni wo per un paio di mesi e la parte esterna del dorso (mi pare che si chiami gran rotondo) era diventata troppo grande in confronto ai deltoidi. Io ti consiglierei di enfatizzare l esecuzione sulla parte centrale dei dorsali.poi dipende dai tuoi obiettivi. Sarà ignoranza mia, ma quando le eseguo con presa supina stretta (mani altezza capezzoli) sento lavorare più la parte centrale.