dubbio prese / posizioni

[spint]

Ciao a tutti,
scusate l'ignoranza del neofita, ma in merito alle trazioni ho un'info da chiedervi:
tra presa prona e supina cosa cambia in termini di coinvolgimento dei muscoli interessati? e quella a palmi rivolti l'uno verso l'altro?
su 2 allenamenti di trazioni/sett va bene se 1 giorno uso presa prona e l'altro supina? oppure può essere più efficace alternare le prese per ogni serie dello stesso giorno(per es. 1x5 prona 1x5 supina 1x5 l'altra ancora).

Anche per i piegamenti sulle braccia: finora ho sempre fatto quelli "classici" (gomiti larghi), ma vorrei alternarli a quelli a gomiti stretti. Anche qui, cosa cambia nei muscoli coinvolti?

tx e buon wo a tutti.

[Shade]

Queste sono delle immagini abbastanza chiare per vedere i muscoli coinvolti nei pull up e chin up:

Pull up:



Chin up



Pull up neutri: non sono riuscito a trovare immagini decenti per questo esercizio peró con la presa parallela si avrà un lavoro maggiore per i bicipiti/avambracci e si solleciteranno maggiormente i muscoli centrali della schiena a sfavore di quelli più esterni...


Per i push up(i piegamenti) invece quanto più è larga la presa maggiore sarà il lavoro per la parte anteriore delle spalle e della porzione esterna del pettorale, più stringi la presa maggiore sarà l'enfasi sulla parte più interna dei pettorali e sui tricipiti...


A grandi linee questo è tutto

[gian90]

Originariamente inviato da Shade

Queste sono delle immagini abbastanza chiare per vedere i muscoli coinvolti nei pull up e chin up:

Pull up:



Chin up



Pull up neutri: non sono riuscito a trovare immagini decenti per questo esercizio peró con la presa parallela si avrà un lavoro maggiore per i bicipiti/avambracci e si solleciteranno maggiormente i muscoli centrali della schiena a sfavore di quelli più esterni...
Non sono i bicipiti a ricevere un maggior lavoro ma il brachiale, dalla presa supina a quella prona i bicipite "lavora" sempre meno in quanto meno allungato
Piu' la presa è al livello dellìampiezza delle spalle, come avviene per i pull up neutri più lavorano dorsali e pettorali mentre il centro schiena lavora meglio a prese più ampie

Per i push up(i piegamenti) invece quanto più è larga la presa maggiore sarà il lavoro per la parte anteriore delle spalle e della porzione esterna del pettorale, più stringi la presa maggiore sarà l'enfasi sulla parte più interna dei pettorali e sui tricipiti...
Come si puù infetizzare la parte esterna/interna del pettorale se le fibre sono disposte a ventaglio in senso obliquo e non orrizzontale?

A grandi linee questo è tutto

Disaccordi in rosso

Ti consiglio di concentrarti sulle trazioni a presa neutra ad ampiezza spalle come miglior compromesso muscolare/articolare

[teovitale23]

Io ho fatto entrambe le prese ogni wo per un paio di mesi e la parte esterna del dorso (mi pare che si chiami gran rotondo) era diventata troppo grande in confronto ai deltoidi.

Io ti consiglierei di enfatizzare l esecuzione sulla parte centrale dei dorsali.poi dipende dai tuoi obiettivi.

Sarà ignoranza mia, ma quando le eseguo con presa supina stretta (mani altezza capezzoli) sento lavorare più la parte centrale.

[spint]

ottimo. grazie