Scheda per massa

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

E il military press va eseguito in piedi o seduto?

In piedi.
Come gia' scritto in precedenza, sul forum ci sono parecchi articoli dedicati ai vari esercizi fondamentali, e contengono le risposte a domande come la tua.

Buona lettura.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In piedi.
Come gia' scritto in precedenza, sul forum ci sono parecchi articoli dedicati ai vari esercizi fondamentali, e contengono le risposte a domande come la tua.

Buona lettura.

Quante serie devo fare

Lat machine
Military press
Rematore con bilanciere

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Quante serie devo fare

Lat machine
Military press
Rematore con bilanciere

Oh, ti entra da una parte, e ti esce subito dall'altra.

E' scritto nel post di Doc, e ripetuto in quello di Street.

[Doc]

Bho sinceramente potevano anche scrivere che dove non ci sono ripetizioni fare da 3 a 5 e da 6 a 10

Forse, ma tu potevi anche leggere, specialmente dopo che ti è stato detto che c'era scritto, visto che era interesse tuo e non mio o del principe.

Gli esercizi si indicano in questo modo:

Squat 5x5x100kg

Squat è l'esercizio che faccio, 5x5 significa 5 serie da 5 ripetizioni e 100kg sono il peso totale di bilanciere + dischi che usi.

Si indica il peso totale (bilanciere + dischi) e basta.

[uscrocc]

Originariamente inviato da Doc

Forse, ma tu potevi anche leggere, specialmente dopo che ti è stato detto che c'era scritto, visto che era interesse tuo e non mio o del principe.

Gli esercizi si indicano in questo modo:

Squat 5x5x100kg

Squat è l'esercizio che faccio, 5x5 significa 5 serie da 5 ripetizioni e 100kg sono il peso totale di bilanciere + dischi che usi.

Si indica il peso totale (bilanciere + dischi) e basta.

Ok ma la progressione come faccio a farla? Se alza per esempio 10kg la settimana dopo devo alzare 10,25? Perchè se alzo 12,5 ogni settimana faccio +25% non 2,5%

[Prof77]

Originariamente inviato da uscrocc

Ok ma la progressione come faccio a farla? Se alza per esempio 10kg la settimana dopo devo alzare 10,25? Perchè se alzo 12,5 ogni settimana faccio +25% non 2,5%

Alzi solo 10kg? 10kg è il peso del solo bilanciere!

[uscrocc]

Originariamente inviato da Prof77

Alzi solo 10kg? 10kg è il peso del solo bilanciere!

Ho fatto un esempio Di solito riesco a fare 20kg totali

[Prof77]

Per la progressione aggiungi ogni settimana il minimo incremento che ti è possibile fare con i pesi che hai a disposizione: se hai dei pesi da 1,25kg, la prima settimana ti alleni con 20kg, la seconda con 22,5, la terza con 25kg...