Auanagana |
16-12-2013 08:53 AM |
Quote:
Originariamente inviato da lo94
(Scrivi 431313)
Oggi è stato il primo giorno di scheda e insieme all istruttore ho cambiato in questo modo:
Pressa(come scritto prima: pir inverso)
Squat 3x10
Military 3x10 al posto del lento dietro
Alzate laterali3x8 al posto della tirata
Lento avanti (pir inverso cone sopra)
Panca stretta(pir inv)
French press 3x10
Curl bilanc (pir inv)
Curl manubri 3x8
Penso possa andare.. la prossima volta vedremo un po la parte B
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Ciao lo se posso ti consiglierei di evitare le superserie,tanto piu' se non in un periodo di "tiraggio",e cmq mai sui multiarticolari,che siano antagonisti o meno...
Da una seduta tipo sopra se levi pressa e aggiungi 2 serie di squat,military e lento son doppioni e fai un esercizio solo per tricipiti e bicipiti(anche 4serie)starai intorno ai 45 minuti...riscaldamento stretching e abs te la cavi attorno all ora
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