Ah dimenticavo. La tengo per un mesetto

Se è in multifrequenza ha senso se è a buffer.
Se è in monofrequenza ha senso Se è ABC o una seduta è di richiamo cambiando gli esercizi.

Mi consigli di lavorare a buffer quindi?

Nei primi post ti è già stato risposto.
Se fosse per me(e altri) ti farei iniziare una scheda in multifrequenza su esercizi base.
Ma se vuoi seguire le split in monofrequenza,fallo per lo meno con i criteri giusti secondo quell'ottica.
Il tempo è tuo e devi decidere tu come spenderlo.

La scheda con esercizi base era quella del mesi ciclo scorso. Ho fatto richiesta che venissero lasciati gli squat rematori stacchi panca parallele e trazioni, ma questa richiesta è stata soddisfatta solo in parte. Poi questo piramidale inverso come si esegue? O meglio le pause tra una serie e l altra di quanto devono essere? Poi non è detto che lo debba applicare per forza in ogni esercizio. In quelli che mi sento poco sicuro voglio prima imparare la tecnica di esecuzione e poi provate il piramidale

Scusa, ma ci sono così tanti programmi validi e stra-collaudati che non capisco la necessità di inventare ogni volta l'acqua calda...
I Kg di muscolo e di ghisa sul bilanciere che guadagni ora che sei giovane te li porti dietro per sempre e con un programma così vai poco in la perchè è pieno di roba inutile ADESSO

Fossi in te mi farei la scheda Doc o lo starting strenght fino a che non aumenti i carichi (che non conosco ma immagino essere bassini)
Poi tra un paio d'anni ti fai tutti i complementari lattacidi a cedimento che vuoi

3/4 reps su leg curl,tirate al mento french e lento manubri lasciano intendere che chi ti ha fatto la scheda non ne ha un idea,ergo non mi fiderei:)

Lol, quello che dice street è giusto però prima di tutto devi risolvere il "conflitto di interessi"

Prima hai scritto "mi è stata cambiata la scheda", quindi deduco che c'è qualcuno che ti segue.
Far fare le cose a lui, modificarle o rivoluzionarle non serve a niente e a nessuno.

Con il wo vale il discorso della dieta, se c'è un nutrizionista, bravo o meno, è inutile che interveniamo anche noi.
Li hai scelto come procedere, ora devi farlo anche qui con l'allenamento.

E' una anche questione di rispetto, anche se la scheda o la dieta non sono ottimali chi te l'ha fatta si spera che si sia impegnato e l'abbia fatta con le migliori intenzioni.
Quindi decidi come procedere e chiarisciti con il pt o chiunque esso sia

Già hai spesso dei dubbi, se poi hai più fonti da ascoltare te ne vengono il doppio.
Poi non ti dico di dare per forza retta a noi che siamo bravi e belli e preparati (io sono solo bello...però bellissimo:D), se preferisci farti seguire in palestra ci va benissimo. Però se c'è chi ti segue ti devi affidare solo a lui.

Concordo. E' un discorso gia' fatto molte volte.

Ed anche Street dice cose molto sensate, che condivido.

Lo so. Ma a ne interessa anche un vostro parere. Ovvio che prima di cambiare chiedo al trainer.. ma mi interessa sapere la vostra opinione e/o consigli.
Per la questione del recupero tra le serie invece?

Oggi è stato il primo giorno di scheda e insieme all istruttore ho cambiato in questo modo:
Pressa(come scritto prima: pir inverso)
Squat 3x10
Military 3x10 al posto del lento dietro
Alzate laterali3x8 al posto della tirata
Lento avanti (pir inverso cone sopra)
Panca stretta(pir inv)
French press 3x10
Curl bilanc (pir inv)
Curl manubri 3x8

Penso possa andare.. la prossima volta vedremo un po la parte B

Sono confuso. Pensavo fossero la stessa cosa.


Buona giornata.

Cosa military e lento dietro o avanti?

Per me e' lui il personal trainer di se' stesso perche' vabene che nelle palestre commerciali ci siano un sacco di presunti allenatori della domenica ma a me(che causa vagabondaggi adolescenziali ho frequentato varie palestre)non e' mai capitata una scheda con lento avanti e military...
Poi non e' sicuramente il caso tuo ma penso che tanti giovinotti vogliano farsi una scheda da soli,e nel proporla,per non far figure attribuiscano la sorgente al pt di turno...

Non è il mio caso.. Tempo fa feci una scheda da solo e la postai senza nascondermi dietro la balla che era fatta da terzi.. Questa così mi è stata assegnata e la sto modificando con l istruttore in corso d opera secondo le mie esigenze. Qui chiedo consigli e pareri che riferendo all istruttore potrebbero dare spunti per migliorare la scheda

Esatto. Molti mi pare usino i due termini indifferentemente.
Alcuni puntualizzano che il lento e' fatto da seduti, mentre la Military da in piedi.
I pedanti (ehm...) chiamano la Military col suo nome inglese di Press, e non perdono occasione per rimarcare che era uno dei sollevamenti olimpici (alla larga dai pendanti, sono cosi' noiosi).

Anyway, se fai la Military, il lento avanti mi pare ridondante.


Buona giornata.