metti il carico che ti permette di fare l' esercizio nel modo migliore possibile come vedi nel video.
se in palestra ci fosse qualcuno che ti potesse dare qualche dritta e guardarti ...
qui per farti vedere dovresti mettere dei video di te che fai gli esercizi.

comunque se usi due step ai lati dell' altezza giusta e impugni 2 manubri, dovrebbe venirti un movimento simile alla quadra bar
con questi puoi caricare di più è piu facile tenere la schiena nel modo corretto poi :)
comunque l' importante per te ora è fare bene i movimenti.

stai facendo i piegamenti sulle braccia almeno 5 giorni su 7 :D

Magari ci fosse qualcuno che mi aiuta e mi segue!:cool:
Invece devo fare tutto da sola, cercando di guardarmi bene allo specchio per trovare eventuali errori...

Ok, proverò a fare con gli step!

Certo!:D
Per ora è dura senza le ginocchia piegate, ma conto di riuscirci!!!:p

inizia gambe dritte poi un po' prima di cedere metti le ginocchia e continui, se le tieni dritte fino all' ultima rischi che perdi molta forza.

fai questo allenamento per 6-8 settimane poi stacchi una settimana e prova quello del link che è più o meno simile come impostazione degli esercizi ma cambia con le ripetizioni

poi dopo quello potresti fare un 3 x weeks in fullbody o un 3 x weeks upper lower + 1 full

se vuoi migliorare i glutei nella scheda dopo quando avrai iniziato a prendere un po' di forza e dimistichezza, inseriremo un lavoro che andrà a colpire meglio quella zona, anche se prima bisognerebbe vedere come va lo sviluppo generale

Già...posso chiedere alcuni esercizi più praticati, ma ho paura che se gli chiedo per gli stacchi non sappiano neanche cosa siano! :D

Ok, allora per un mese e mezzo/due faccio questa scheda, poi cambio e inizio quella del link...ma la seguo esattamente per tutta la durata o no?

Sì, vorrei migliorare la parte bassa...glutei e cosce...sono i miei punti "deboli" :/

gambe come quadricipiti?
adesso pensa ad avere un certo stimolo e resistenza all' allenamento.
per i quadricipiti mi piace molto hack squat normale ... e anche la pressa sopratutto orizzontale che da seduto.
quella a 45° la reputo molto buona per altri motivi.

per i glutei lo squat e altri esercizi tipo affondi, hack squat inverso ecc ...
poi dipende come si sviluppano i glutei che zona sviluppare meglio,a llora li si possono aggiungere esercizi mirati

Sì, la parte alta della gamba...un po' è sicuramente grasso da mandare via..ma avere qualche muscolo in più magari aiuta!

Ok, allora vediamo un po' come va in queste settimane...così poi si può aggiungere qualcosa di mirato! Grazie! ;)

come sta andando l' allenamento ?

Sta andando discretamente ;)
Braccia, spalle e schiena sento che lavorano proprio bene...dopo l'allenamento sono davvero sfatta!!! :D
Le gambe le sento meno, ma forse perchè le ho più forti rispetto alla parte bassa....

eh si è per questo motivo ;)
però se le vuoi spingere un po' di più basta che metti 2 serie in più di squat con un peso buono, dopo che sei arrivata alla serie dove ne fai 5 scali un po' il peso e ne fai altre, aspetti e fai una serie da 8.

mentre per il leg curl che mi sembra che era normale quando hai finito metti ogni serie subito dopo metti metà peso ti alzi con le braccia, quindi da sdraiata passi con il corpo a 45° e continui, cosi cambi l'angolo di lavoro e colpisci meglio la parte posteriore della coscia.

almeno cosi un giorno lavori un po' di più l'altro lasciamolo uguale ;)

alla fine i doms non sono indice di buon lavoro, anzi poi non ti permettono di allenarti come vorresti :)

Sì! Potrebbe andare :)
Mi fa piacere sentirle lavorare bene le gambe...mi da soddisfazione! :D
Non parlo dei doms (che fortunatamente ho avuto solo un pochino dopo la panca piana la prima volta!), ma proprio di sentire quasi "sfinito" il muscolo, come se dopo (per almeno qualche ora!) io non potessi più fare pesi!!!

Avrei un piccolo imprevisto...
Sabato la mia palestra chiude fino al 19...e così mi ritrovo a soli 3 giorni di allenamento...facendo così salterei la scheda delle gambe. Giovedi non posso recuperare perchè sono impegnata tutto il giorno.
Mi chiedevo, non è che venerdi potrei fare una scheda mista parte alta e gambe? Mi dispiacerebbe non completare il giro...

Si certo che puoi se hai poco tempo fai solo i fondamentali ;)

Ok! Perfetto! ;)

Per così poco ;)

:)