Consigli allenamento

[Teo89]

Originariamente inviato da Doc

Squat e stacco continua a farli con la stessa modalità, la panca prova a farla così:
adesso stai facendo 5x5x56kg, ad ogni sessione progressione aumenti di 1 kg se puoi se no aumenti di 2 kg, fino a quando non fallisci l' ultima serie (ovvero fino a quando non riesci a fare tutte e 5 le ripetizioni dell ultima serie): nel successivo allenemanto progressione con lo stesso carico con cui hai fallito il 5x5 fai un 6x4, e ache quì vai avanti a aumentare il carico fino a quando non fallisci, così via con un 7x3, un 8x2 e un 9x1.

Scusa il ritardo DOC. Sono d'accordo con la tua idea di progressione mirata ad alzare le serie ed abbassare le ripetizioni, ma in quel caso andrò a svolgere un lavoro nettamente più di forza che di ipertrofia muscolare giusto? Toglimi una curiosità se me lo permetti.. Sei un medico oppure ho sbagliato ad associare le idee? Ti ringrazio per i tuoi preziosi consigli!

[Doc]

Si, sono un medico

Tieni presente una cosa, quando salgono i carchi finisci con il fare comunque anche un lavoro di volume, perchè c'è il riscaldamento.

Quando, ad esempio, devo fare delle singole di stacco a 190kg non è che carico 190 e comincio a staccare, ma faccio 8x100kg 6x120 3x140 etc etc

[Teo89]

Originariamente inviato da Doc

Si, sono un medico

Tieni presente una cosa, quando salgono i carchi finisci con il fare comunque anche un lavoro di volume, perchè c'è il riscaldamento.

Quando, ad esempio, devo fare delle singole di stacco a 190kg non è che carico 190 e comincio a staccare, ma faccio 8x100kg 6x120 3x140 etc etc

Io sono un infermiere invece! Ovvio faccio sempre un buon riscaldamento, ma ho paura che sia un lavoro più di forza che di ipertrofia. Magari sbaglio ma in teoria lavorare a basse ripetizioni (fino alle 3-4 che so io) sviluppa un lavoro di forza!

[Teo89]

Originariamente inviato da Teo89

Io sono un infermiere invece! Ovvio faccio sempre un buon riscaldamento, ma ho paura che sia un lavoro più di forza che di ipertrofia. Magari sbaglio ma in teoria lavorare a basse ripetizioni (fino alle 3-4 che so io) sviluppa un lavoro di forza!

DOC scusa il disturbo, ho trovato una scheda di allenamento in multifrequenza impostata su 4 giornate. Vorrei postartela in modo tale che tu mi possa dare un tuo parere; tu e altre persone l'avevate consigliata per un ragazzo, il quale l'ha tenuta per 5 mesi. In quella scheda non c'è lo stacco, esercizio che io vorrei aggiungere ma come posso introdurlo senza modificare troppo la scheda? Quando avrai tempo fammi un cenno così ti potrò passare la scheda!

[Doc]

Originariamente inviato da Teo89

Magari sbaglio ma in teoria lavorare a basse ripetizioni (fino alle 3-4 che so io) sviluppa un lavoro di forza!

Se aumrnti i carichi massimali poi aumenti anche i carichi che puoi gestire in allenamento e di conseguenza lo sviluppo muscolare che puoi ottenere.

Originariamente inviato da Teo89

DOC scusa il disturbo, ho trovato una scheda di allenamento in multifrequenza impostata su 4 giornate. Vorrei postartela in modo tale che tu mi possa dare un tuo parere; tu e altre persone l'avevate consigliata per un ragazzo, il quale l'ha tenuta per 5 mesi. In quella scheda non c'è lo stacco, esercizio che io vorrei aggiungere ma come posso introdurlo senza modificare troppo la scheda? Quando avrai tempo fammi un cenno così ti potrò passare la scheda!

Mettila tranquillo o inviamela via mail come allegato che, per quel poco che ne capisco, ti rispondo.

[Teo89]

Originariamente inviato da Doc

Se aumrnti i carichi massimali poi aumenti anche i carichi che puoi gestire in allenamento e di conseguenza lo sviluppo muscolare che puoi ottenere.



Mettila tranquillo o inviamela via mail come allegato che, per quel poco che ne capisco, ti rispondo.

Tra poco te la invio per mail, in ogni caso pensavo anche di aprire un ulteriore thread in modo tale che più persona possano consigliarmi in base alla loro esperienze. Cosi avrei più punti di vista. Grazie per i consigli!

[Teo89]

Originariamente inviato da Teo89

Tra poco te la invio per mail, in ogni caso pensavo anche di aprire un ulteriore thread in modo tale che più persona possano consigliarmi in base alla loro esperienze. Cosi avrei più punti di vista. Grazie per i consigli!

DOC ho provato ad inviarti la mail, ma mi dice che non puoi riceverla. Se vuoi ti mando qui il link di quella discussione in cui questo ragazzo mostra il programma multifrequenza da lui tenuto per 5 mesi. Mi piace molto poichè è nell'ottica di quello consigliatomi da te tempo fa, ma vorrei apporgli qualche piccola modifica. Ti passo il link da qui cosi puoi dargli un occhio. 5 mesi di multifrequenza e ora?

[Teo89]

Originariamente inviato da Teo89

DOC ho provato ad inviarti la mail, ma mi dice che non puoi riceverla. Se vuoi ti mando qui il link di quella discussione in cui questo ragazzo mostra il programma multifrequenza da lui tenuto per 5 mesi. Mi piace molto poichè è nell'ottica di quello consigliatomi da te tempo fa, ma vorrei apporgli qualche piccola modifica. Ti passo il link da qui cosi puoi dargli un occhio. 5 mesi di multifrequenza e ora?

Praticamente sostituisco la french press con i dips fra due sedie 4x10 ( con aggiunta di peso successivamente) e mi piacerebbe aggiungere lo stacco in una sessione. Ma non saprei proprio dove e se questo potrebbe arrecare variazioni di intensità al programma.

[Doc]

Se stiamo parlando del programma al post 1 di quel link mi sembra semplice, sostituisci 1 sessione di rematore con manubrio con una di stacco e mettilo come primo esercizio della sessione. (strano per la mail, indagherò)

[Teo89]

Originariamente inviato da Doc

Se stiamo parlando del programma al post 1 di quel link mi sembra semplice, sostituisci 1 sessione di rematore con manubrio con una di stacco e mettilo come primo esercizio della sessione. (strano per la mail, indagherò)

Perfetto! mi sembra giusto.. ho aperto un nuovo post in cui chiedo pareri su quella scheda, giusto per avere più consigli (spero non ti dispiaccia). Ultimo consiglio.. come imposto i giorni di riposo? Cioè posso fare lunedi martedi giovedi venerdi allenamento e mercoledi il riposo? oppure devo cercare di dividere diversamente? tipo lunedi allenamento, martedi riposo, mercoledi allenamento, giovedi riposo, venerdi e sabato allenamento?

[Doc]

Hai fatto benissimo a aprire un topic, io sono un principiante e ti dico quel poco che so, sperando che qualcuno più esperto di me si impietosisca e intervenga.
Circa i riposi io cerco allenarmi un giorno si e uno no.

[Teo89]

Originariamente inviato da Doc

Hai fatto benissimo a aprire un topic, io sono un principiante e ti dico quel poco che so, sperando che qualcuno più esperto di me si impietosisca e intervenga.
Circa i riposi io cerco allenarmi un giorno si e uno no.

Già spero proprio di ricevere anche altri consigli per avere ancora più chiarezza! In ogni caso ti ringrazio tantissimo per il tempo che mi hai dedicato, mi dedichi e forse mi dedicherai ancora! é bello vedere che ci sono persone disponibili ad aiutarti in modo disinteressato!

[Doc]

Credimi, è più quello che ho ricevuto nei forum che quello che ho potuto dare...

[Teo89]

Originariamente inviato da Doc

Credimi, è più quello che ho ricevuto nei forum che quello che ho potuto dare...

Troppo modesto.. mi stai aiutando molto!