ipertrofia e bruciare grasso

[Raudo]

Il titolo dice gia tutto, cmq 2500kcal
riassumo in breve quello che mangio nella giornata

70gr biscotti magri
200ml latte magro
150gr pasta/riso
450gr carne
200gr pane
50gr bresaola/tonno nat
verdura tipo zucchine radicchio a volontà
24gr olio extra Vergine
6gr parmigiano
30gr proteine
400gr mele o frutta poco calorica


pensavo a un programma di 4gg di allenamento, con 2 sedute settimanali di cardio media intensità a 135/140 battiti tipo camminata in salita.

Lunedì spalle cardio

spinte in alto 8-6-4-4-2
Alzate laterali 4x6
lento dietro 3x8
Croci a 90 3x6
tirate al mento 4x5

crunch 4x10 con peso
quello da in piedi con un manubrio in mano xD 3x8

25 min camminata in salita




Martedi dorso tricipiti

Trazioni presa larga 3x max
pullover 3x8
rematore presa larga 4x6
Upper Back 4x6

Estensione ai cavi 8-6-6-4
French press 5x5
concentrazione ai cavi 3x8



Giovedi gambe

squat 4x6
stacco 5x5
poloacci in piedi con peso 3x12
calf macchine 4x10

addominali bassi alla spalliera 5x10
addominali bassi panca piana 3x10



Venerdì petto-bicipite cardio

Panca 4x6
manubri inclinata 5x5
croci inclinata ai cavi 4x6
crossover 3x10

scott 4x6
Flessioni Cavi alti 5x5
Bilancere 3x8

camminata in salita 20 min

allora dove trovate il 4x6 vado in progressione quindi sett dopo 5x5 e poi 6x4 sperando di muovere un po di forza e curare anche la massa.
Divido in 4 per trovarmi al lunedì e giovedì a allenarmi un po meno, sempre per tenere veloce il metabolismo e non tornare alle 22 ogni sera.

terminate le progressioni volevo passare a qualche piramidale basso cmq ne parleremo.

tengo 4gg/sett o unisco le spalle con le gambe facendo tre sedute a settimana? Inserendo il cardio magari martedi e giovedì oppure lunedi e venerdi..


ho paura che 4 allenamenti a sett forse siano troppi per chi vuole curare la massa muscolare cosi da perdere muscolo. Chiedo consigli