pareri scheda

[maxhouse]

Per la split avevo pensato di fare spalle il martedi, petto/bicipiti giovedi, e gambe venerdi.

Per la scheda ho fatto le modifiche seguendo i consigli di Afellay.

LUN
dorso:
- 4 serie trazioni sbarra presa prona(da 1 a 3) in superserie con lat machine presa inversa avanti ad esaurimento
- 4 serie rematore bilanciere presa prona 10-8-8-6
- 3 serie rematore manubrio 8 rep in superserie con piegamenti braccia distanza mani molto larga a cedimento.

tricipiti:
- 4 serie panca piana stretta 10-8-8-6:
- 3 serie french press bilanciere sagomato 10 rep
- 3 serie dips su panche 10 rep in superserie con push down con corda a cedimento


MAR
spalle:

- 4 serie press avanti multipower 10-8-8-6:
- 3 serie alzate frontali manubri alternati 10 rep
- 3 superserie composte da alzate complete manubri sopra la testa + alzate deltoidi posteriori + alzate laterali tutti 7rep -

trapezi:
- 3 serie alzate al mento bilanciere sagomato 10 rep

addome:
4 superserie composte da:
- crunch 20 no peso:
- esercizio cosiddetto "bicicletta" avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa 20.

GIO
petto e bicipiti come da consiglio di Afellay

VEN
gambe

- 3 serie squat 12 rep
- 3 serie affondi con manubri 10 rep
- 3 serie leg press 15 rep

polpacci
- 3 serie calf alla leg press 20 rep

addome:
4 superserie composte da:
- crunch con peso su panca declinata 15 rep
- sollevamento ginocchia parallele 15.

Volendo inserire l'altra sessione di trazioni quale giorno sarebbe piu' indicato?
Per il cardio va bene 2 volte a settimana con il tipo di lavoro che avevo scritto nel primo post?
Attendo correzioni e/o suggerimenti.
Grazie a tutti