Secondo me invece una bench fatta bene e con un buon arco/leg drive rende la declinata poco più di un vezzo.

ricordo su un forum dove scrivevano molti pl uno che si allenava anche lui pl e con buona tecnica.
aveva messo una sua foto del prima con panca e bilanciere e un dopo con allenamento con manubri e il petto era molto più grosso.
fisicamente in generale stava molto meglio cambiando alenamento

Bè questo succede un po a tutti se fanno un cambiamento dopo un lungo periodo con la stessa routine.
Senza contare che se lui era un pl "scomodo" probabilmente avrà gestito dei pesi importanti con quei manubri, lo stesso discorso non varrebbe per uno che deve usare manubri da 20kg, andando ad allenare solo i muscoli stabilizzatori più che il pettorale.

Guarda,nel mio caso utilizzo arco e leg drive,adduzione scapole ecc
Sputo sangue con schemi da forza da un bel pò dedicandole moltissimi dei miei sforzi...risultato? Petto inesistente...Un giorno ho provato a fare la declinata che non utilizzavo da tanto e come per magia sulle 5reps ho usato 10kg in più rispetto alla piana e il petto scoppiava :D
Ovvio,un pò di transfer la piana lo avrà dato sulla declinata,ma quest'ultima mi dà molto più feeling (ho un massimale "bassino" di 110kg x 77/78bw sulla flat bench)
Però mi piace troppo e vorrei diventare forte davvero quindi continuo ad allenarla;)

Ma tu sulla declinata fai l'arco&co come sulla piana?
Quindi, deduco che dovresti essere forte anche nelle dip.
Io invece non trovo vantaggi nella declinata, da quando faccio arco etc nella piana perlomeno.

Ma è cmq stranissimo fare più di panca declinata rispetto alla piana soprattutto se dici di allenarla costantemente e bene... qualcosa nn va...

Io condivido un po' tutto quello che ha scritto Afellay.
Per chi fa palestra con l'obiettivo di aumentare l'ipertrofia il pl puro non credo sia la scelta migliore. La maggior parte dei ragazzi che fanno palestra, non ottengono risultati perchè non lavorano con i fondamentali, quanti fanno squat e stacco? E quanti li fanno in modo decente?
Ovvio che si ottiene di piú con un allenamento da pl rispetto alla scheda copia/incolla tutta in 4x10 senza esercizi base, ma un allenamento ben strutturato per il bb è sicuramente migliore per sviluppare un fisico armonico,muscoloso e proporzionato. Io col pl e un'alimentazione corretta sono riuscito ad ottenere un fisico discreto, ma ci sono dei miei amici natural che fanno bb, ben più grossi a parità di bf anche se fanno 30-40 kg in meno di squat e stacco

Scusate ragazzi ho fatto un po' di casino, ho scritto col cel e mi ha inviato il messaggio più volte. Chiedo scusa