Ciclo russo style

agent zero · **Ciclo russo style -** 17-12-2012, 12:44 PM

Ciao a tutti,

ieri in palestra parlando con un ragazzo mi ha detto che vorrebbe iniziare il ciclo russo per aumentare un po' i suoi massimali.

Dichiarati:

panca 70 kg
squat 60 kg
stacco 110 kg

Tecnicamente l ho visto e sembra esserci anche se i massimali sono "strani".

Voleva impostarla così

Lunedi:

panca
squat
trazioni

Mercoledi

stacco
lento

Venerdì

panca
squat
???

Ora la progressione nei big è la classica del russo, come gli dico di tenere i complementari? Il venerdi cosa fa? Trazioni o altro?

Grazie

greatescape · 17-12-2012, 02:32 PM

con quei carichi li secondo me migliora un po' con tutto
con un classico bill starr migliora bene

agent zero · 17-12-2012, 02:58 PM

Ok ma se lui volesse proprio fare il russo xkè vuole quello

?

matalo · 17-12-2012, 03:21 PM

Faccio il ciclo russo da anni con ottimi risultati , concordo con Great, personalmente l'ho usato in un periodo di stallo con ottimi risultati . Le uniche 2 raccomandazioni che posso fare sono: fare bene la fase d'accumulo perchè altrimenti la fase d'intensificazione viene uno schifo, fare pochi complementari perchè ne va della riuscita dell'intero programma, non riuscendo a recuperare per la seduta successiva lavorando comunque a % dall'80% in su

agent zero · 17-12-2012, 03:25 PM

Quindi come complementari se gli dico di fare così

A) trazioni
B) lento avanti
C) trazioni

lavorando su 4-5 serie leggere può andare bene?

PrisonBreak · 17-12-2012, 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da agent zero

Quindi come complementari se gli dico di fare così

A) trazioni
B) lento avanti
C) trazioni

lavorando su 4-5 serie leggere può andare bene?

Secondo me potrebbe andare, ma io eviterei di spingere, soprattutto sul lento.

**spike** · 18-12-2012, 10:44 AM

no dai, il ciclo russo con 60 di squat non si può vedere. Ma che fa perde 9 settimane per arrivare a 70kg?

agent zero · 18-12-2012, 10:48 AM

Anke a me sembra stupida come idea ma sembra non volerci sentire...

greatescape · 18-12-2012, 12:32 PM

eh ma se lui vuole fare per forza il ciclo russo come hai detto fagli fare il ciclo russo
non ci hai detto altezza peso del tuo amico e che tipo di muscolatura ha.

agent zero · 18-12-2012, 12:35 PM

piu o meno 180 cm 75kg mesomorfo

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	Ciclo russo style - 17-12-2012, 12:44 PM Ciclo russo style Ciao a tutti, ieri in palestra parlando con un ragazzo mi ha detto che vorrebbe iniziare il ciclo russo per aumentare un po' i suoi massimali. Dichiarati: panca 70 kg squat 60 kg stacco 110 kg Tecnicamente l ho visto e sembra esserci anche se i massimali sono "strani". Voleva impostarla così Lunedi: panca squat trazioni Mercoledi stacco lento Venerdì panca squat ??? Ora la progressione nei big è la classica del russo, come gli dico di tenere i complementari? Il venerdi cosa fa? Trazioni o altro? Grazie

	(#2)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	17-12-2012, 02:32 PM con quei carichi li secondo me migliora un po' con tutto con un classico bill starr migliora bene

	(#3)
agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	17-12-2012, 02:58 PM Ok ma se lui volesse proprio fare il russo xkè vuole quello ?

	(#4)
matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 37	17-12-2012, 03:21 PM Faccio il ciclo russo da anni con ottimi risultati , concordo con Great, personalmente l'ho usato in un periodo di stallo con ottimi risultati . Le uniche 2 raccomandazioni che posso fare sono: fare bene la fase d'accumulo perchè altrimenti la fase d'intensificazione viene uno schifo, fare pochi complementari perchè ne va della riuscita dell'intero programma, non riuscendo a recuperare per la seduta successiva lavorando comunque a % dall'80% in su

	(#5)
agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	17-12-2012, 03:25 PM Quindi come complementari se gli dico di fare così A) trazioni B) lento avanti C) trazioni lavorando su 4-5 serie leggere può andare bene?

	(#7)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	18-12-2012, 10:44 AM no dai, il ciclo russo con 60 di squat non si può vedere. Ma che fa perde 9 settimane per arrivare a 70kg?

	(#8)
agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	18-12-2012, 10:48 AM Anke a me sembra stupida come idea ma sembra non volerci sentire...

	(#9)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	18-12-2012, 12:32 PM eh ma se lui vuole fare per forza il ciclo russo come hai detto fagli fare il ciclo russo non ci hai detto altezza peso del tuo amico e che tipo di muscolatura ha.

	(#10)
agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	18-12-2012, 12:35 PM piu o meno 180 cm 75kg mesomorfo