Ciclo russo style
 

Ciao a tutti,

ieri in palestra parlando con un ragazzo mi ha detto che vorrebbe iniziare il ciclo russo per aumentare un po' i suoi massimali.

Dichiarati:

panca 70 kg
squat 60 kg
stacco 110 kg

Tecnicamente l ho visto e sembra esserci anche se i massimali sono "strani".

Voleva impostarla così

Lunedi:

panca
squat
trazioni

Mercoledi

stacco
lento

Venerdì

panca
squat
???

Ora la progressione nei big è la classica del russo, come gli dico di tenere i complementari? Il venerdi cosa fa? Trazioni o altro?

Grazie

con quei carichi li secondo me migliora un po' con tutto
con un classico bill starr migliora bene

Ok ma se lui volesse proprio fare il russo xkè vuole quello :D ?

Faccio il ciclo russo da anni con ottimi risultati , concordo con Great, personalmente l'ho usato in un periodo di stallo con ottimi risultati . Le uniche 2 raccomandazioni che posso fare sono: fare bene la fase d'accumulo perchè altrimenti la fase d'intensificazione viene uno schifo, fare pochi complementari perchè ne va della riuscita dell'intero programma, non riuscendo a recuperare per la seduta successiva lavorando comunque a % dall'80% in su

Quindi come complementari se gli dico di fare così

A) trazioni
B) lento avanti
C) trazioni

lavorando su 4-5 serie leggere può andare bene?

Secondo me potrebbe andare, ma io eviterei di spingere, soprattutto sul lento.

no dai, il ciclo russo con 60 di squat non si può vedere. Ma che fa perde 9 settimane per arrivare a 70kg?

Anke a me sembra stupida come idea ma sembra non volerci sentire...

eh ma se lui vuole fare per forza il ciclo russo come hai detto fagli fare il ciclo russo
non ci hai detto altezza peso del tuo amico e che tipo di muscolatura ha.

piu o meno 180 cm 75kg mesomorfo