dead bench e piegamenti.

[greatescape]

volevo sapere se questi due esercizi secondo voi si possono considerare "principali" in un allenamento per migliorare ed aumentare la panca o li vedete meglio come complementari.

dead bench se provata con carichi massimali e submassimali (invece che 150 usare 140kg) va bene un leggero aiuto dello spotter per la primissima fase di spinta?
del tipo una reverse band dead bench.
leggendo online molti parlano bene della dead bench e lo considerano un esercizio principale per sbloccare la panca.

per i piegamenti invece intendo quelli zavorrati con un carico molto pesante, dove il massimo che si riesce a fare sono 3-5 ripetizioni a fatica

nella prossima programmazione che vorrei fare sarebbe quella di inserire questi due esercizi come primi esercizi in un allenamento in multifrequenza 5 volte a settimana di cui 3 con bench press normale.

vorrei riusare il vecchio schema che avevo fatto con il quale sono riuscito ad aumentarla, applicando delle modifiche.
dato che questi due esercizi li avevo inseriti ma non come primi esercizi del giorno ma come secondi.

qui nel forum mi sembra che nessuno utilizzi la dead bench giusto?